Дневник питания и тренировок за 25.04.2016

Не очень удачный день: началась учебная неделя (повышение квалификации). Было не ясно как планировать приемы пищи, т.к. не было известно расписание занятий. В связи с тем что планировались приемы пищи как обычно, но в институте не было удобно достать контейнер со спагетти и начать их есть...Сегодня утренний перекус, обед и дневной перекус соединились - я было дико голодна! Теперь на утренний перекус нужно брать с собой бутерброд или что-то такое что можно съесть в перерыве между парами. Может быть банан или йогурт (питьевой). Обед отодвигается на 14:00-14:30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном (горячая)	250	2	0	0	0.3
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	36.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	811	384.4	6.7	8.3	64.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	470	224.8	11.5	6.9	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	73	24.8	2.9	0.6	0.8
Цветная капуста отварная по 1-210	83	18.3	1.4	0.2	2.8
Итого	756	297.1	30.1	17.6	3.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	610	100.7	8	7	1.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Сосиски, свиные	70	226.8	8.3	21.6	0
Шоколадная паста	15	80.4	1.2	4.6	8.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	505	464.1	14.4	26.9	39.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	450	381.8	15	30.2	11.3
Итого за день	3602	1835.2	86	95.9	159.2