Блог Солнушко

Солнушко

24.02.2023 19:01

Дневник питания за 24.02.2023

Ну вот сорвалась, вчера хорошо праздник отметили, с алкоголем (стыдно дневник опубликовывать), а сегодня я ем, ем, да ещё и пельмени с блинами. Вот. Печалька. Завтра на праведную стезю. Вот зря не придумала себе дел побольше. Надо бы поучиться немного - курс висит непройденный, хоть пару уроков пройти надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с курицей	117	111.9	9.6	4.9	7.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Сырники	88	183.9	15.8	5	18.8
Клубника толченая с сахаром и жимослосьтю замороженная	20	42.3	0.1	0	10.3
Итого	297	494	37	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	55	93	12.2	5	0
Сырники	44	92	7.9	2.5	9.4
Клубника толченая с сахаром и жимослосьтю замороженная	20	42.3	0.1	0	10.3
Итого	119	227	20	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	311	126	4	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с курицей	150	143.4	12.3	6.3	9.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Итого	324	519	28	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	300	64	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY персик	1	95.2	23	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Блины, по 2-174	127	240	6.5	3.9	41.4
Итого	350	443	35	8	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника толченая с сахаром и жимослосьтю замороженная	10	21.1	0	0	5.2
Блины, по 2-174	65	122.9	3.3	2	21.2
Итого	75	144	3	2	26
Итого за день	1776	2017	131	70	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнушко

22.02.2023 14:42

Дневник питания за 22.02.2023

Предпраздничный день. Поздравляем коллег-мужчин. И конечно еда. Не очень полезная, к сожалению. Жирноват рациончик с шашлыком (куриный шашлык если что!). Кстати думаю, что чего то тут не то. Так то шашлык нежирный был. Порция в 390 г включает в себя кроме шашлыка ещё картофель и салат из капусты с морковью. Данные по калорийности порции в программе уже были (кто-то уже вписал с данными с сайта Шашлыкоff соответствие полное).
А впереди четыре дня выходных. Как бы не сорваться... Надо срочно придумать себе занятия на эти дни, чтобы не было времени на излишества в еде.
Завтра приготовить Оливье хочу, с курицей. Уже почти все ингридиенты готовы, осталось все это почистить и нарезать, да кура ещё варится. Зелень только купить осталось.
Вечером дочь в гости пришла, я на автомате еду и ей взвесила. Она смеётся: мол ей то зачем? А я ей говорю: ну так за компанию и чтобы не отвыкнуть всё взвешивать.
Вообщем взвешиваем на автомате, записываем тоже. Одна беда ручки шариковые с кухни растаскиваются по комнатам и блокнот периодически кочует туда-сюда. Так что пойду соберу ручки по квартире.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирог с Рыбой [Осетинские Пироги]	81	45.4	0.8	4.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	593	77	0	4	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	20	120	3	10	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	300	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Курицы [Шашлыкоff]	1	603	28	35	42
Конфеты, ирис	15	58.7	0	0.5	13.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	25	136.8	1.6	8.7	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	801	29	44	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55.7	1.3	0.3	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр Пармезан [Belster]	9	33.5	2.7	2.5	0
Творожная масса 8 %	100	178	14.3	8	12.2
Виноград	12	8.6	0.1	0.1	1.8
Итого	148	295	18	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан [Belster]	7	26	2.1	2	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	11	62.6	0.4	4.3	5.6
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Итого	248	196	3	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	42	29	0	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеин WHEY персик	1	95.2	23	0	0.8
Итого	223	203	28	5	10
Итого за день	2604	1758	86	85	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Солнушко

21.02.2023 16:19

Дневник питания за 21.02.2023

Мы с сыном однозначно стали меньше есть, я имею ввиду объем съедаемого. Раньше моя задача сводилась: что сегодня приготовить? Потому что обычно приготовленная на несколько дней еда сьедалась как то очень быстро. А готовлю то я пока по привычке те же объемы. Теперь задача, можно сказать, поменялась : что доесть, чтобы не испортилось. Это мы уже две недели с сыном вдвоем, без папки. В отъезде он у нас. Кальмары ели три дня, раньше бы за день слопали. Даже удивляюсь: как в нас раньше столько еды влезало? Нет, папка конечно ест у нас за двоих, но при его работе у него ничего лишнего не откладывается. И наверное, если бы он был дома, еда уходила бы так же быстро, как и раньше. А так нас двое и мы оба считаем калории. И я не стою у плиты каждый день, это здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Рыбой [Осетинские Пироги]	107	59.9	1.1	5.4	2.1
Творожная запеканка	43	76.9	9.8	2.6	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	480	189	13	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	300	32	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская (китайская)	200	84	1	0.5	14.1
Итого	200	84	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Грудка куриная в яйце	100	153	26.5	4.9	0.8
Итого	250	265	29	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	74	55.5	1.5	0.3	11.7
Кальмары тушёные с луком	117	148.7	18.3	6.9	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	14	68.5	1.1	3.1	9.1
Итого	522	306	20	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Грудка куриная в яйце	107	163.7	28.4	5.2	0.9
Итого	227	250	29	6	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Протеин для похудения Шоколад [Newa Nutrition]	25	22.5	4	0.1	1.3
Итого	225	142	9	6	10
Итого за день	2754	1273	105	41	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Солнушко

20.02.2023 17:50

Дневник питания за 20.02.2023

Ох не могу остановиться. Женский цикл это страшная штука. Вот оно состояние "жрать и убивать". Так, надо взять себя в руки! Яблок закупить, морковки начистить, что было обо что зубы точить и чем нервишки успокоить.
Сходили с сыном на прием к эндокринологу, проторчали в больнице три часа. За это время врач принял всего пятерых!!! И это первые четыре пациента были дети-диабетики, пришедшие за рецептами на инсулин и познакомиться с новым докторм. Молодой он у нас, пердиатр, полгода учился на эндокринолога - не хватает у нас специалистов, не то что в детской больнице, вообще в городе не зватает.
Нам назначили дополнительные анализы, что-то по квоте, что-то по записи (аж через месяц!). Давление мерить утром и вечером в течении 2-х недель. Уровень сахара сдавать каждые 3 месяца. После сдачи анализов на прием. Если он будет принимать так же медленно, то это трэш! Я-то планировала: отпрошусь с обеда, быстренько на прием сходим и я кучу дел дома сделаю. Ага, размечталась! Вообщем обедали мы уже вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Пирог с Курицей, Сыром и Болгарским Перцем [Осетинские Пироги]	82	88.6	7.4	5.7	1.6
Итого	682	152	10	8	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	300	32	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гречкой и ботвой свеклы	350	172.6	15.8	6	14
Итого	350	172	15	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары тушёные с луком	130	165.2	20.3	7.7	3.6
Картофель отварной по 1-206	117	87.8	2.3	0.5	18.5
Итого	247	253	22	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	170	321.3	8.7	5.3	55.4
Виноград	96	69.1	0.6	0.6	14.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	22	120.3	1.4	7.6	12
Конфета [Рафаэлло]	2	124	1.8	9.6	7.8
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	631	759	15	32	95

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	200	90	2	3	13
Протеин WHEY персик	1	95.2	23	0	0.8
Яйцо куриное, омлет	22	33.9	2.3	2.6	0.1
Итого	345	279	30	8	18
Итого за день	3155	1648	96	66	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Солнушко

17.02.2023 19:45

Дневник питания за 17.02.2023

Спектакль был отличный: «Камедыя» монаха Каэтана Марашевского, написанная в XVIII веке. Режиссер: Андрей Воробьев. Сначала было желание сбежать, но потом спектакль затянул. Черт был такой классный - нам с подругой он обеим понравился. Спектакль был на смеси русского и белорусского, посмеялись вдоволь. Смешной Демид, его жена, еврей Давид и Черт. Черт так умильно шепелявил, Демид очень выразительно пытался молчать. Ну просто уморительно! Ну а после мы с подругой решили немножко скоротать вечерок похулиганив и поболтать за бокальчиком мартини с колой. Нет, я, конечно понимаю, что алкоголь затормозит снижение веса, но я оччень постараюсь больше не срываться! Хотя что это я? Впереди 23 февраля и 8 марта!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	497	313	15	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	450	96	0	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Сыр с майонезом и чесноком	20	63.5	3.1	5.1	1.3
Салат из огурца, перца и помидора	100	39.2	0.8	2.8	3.1
Минеральная вода Мальтинская	200	0	0	0	0
Итого	421	208	26	9	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо со Вкусом Пломбира [Danone]	110	135.3	5.8	5.9	14.5
Итого	110	135	5	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Суп с гречкой и ботвой свеклы	252	124.2	11.3	4.3	10.1
Зразы Куриные с Грибами и Сыром [Троекурово]	100	160	14	7.5	8.5
Итого	382	353	27	12	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500	190	0	0	43.5
Вермут Martini Extra Dry сухой [Напитки алкогольные]	300	291	0	0	19.5
Сыр BELSTER parmesan	20	74.4	6	5.6	0
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Молочный Шоколад [Dove]	35	190	2.4	11	20
Виски [Напитки алкогольные]	20	47	0	0	0.1
Итого	925	877	19	21	83
Итого за день	2985	1987	94	67	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Солнушко

16.02.2023 17:11

Дневник питания за 16.02.2023

Рацион сложился из того что было. Ещё не вечер, ещё три приема только запланированы, возможно что-то добавлю (салат какой-нибудь из свежих овощей). Радует уже то, что белки и клетчатка в жёлтой зоне. Добавила солёную горбушу (кусочек же) в ужин - белок уже в зелёной зоне.
Салат короче так и не приготовила. Зато сварила супчик! Очень даже вкусный - сын сказал, что готов есть его и завтра в обед и на завтрак! А у меня супчик только завтра будет...на ужин.
А ещё в завтрашние планы входит театр. Иду с подругами. На премьеру спектакля "Комедыя". Одна из подруг хочет чтобы я опосля похода в театр сделала меренговый рулет, хотя сама она училась на кондитера и умеет делать шикарные торты. Ну если вторая подруга её поддержит, то придется удовлетворить просьбу. Меренговый рулет оказывается очень даже белковая еда (я уже глянула в базе расширенной он есть), ну и я хочу максимально уменьшить количество сахара, насколько получится - покажет завтрашний вечер. Рецепт обещаю выложить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские с Чесноком Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	14	43.4	1.7	0.3	8.4
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Итого	324	73	2	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с лавашом	90	228.9	14	13.8	11.7
Сосиски с Сыром [Ядрена Копоть]	52.5	89.3	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	392	320	19	21	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	28	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	225	230.9	16.7	3.6	32.9
Сосиски с Сыром [Ядрена Копоть]	105	178.5	11.6	14.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	580	411	28	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке	120	100.8	3.2	0.8	20
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	302	22	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Energy Pro (32г)	1	105	23	0.1	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	228	213	28	5	11
Итого за день	2965	1443	104	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Солнушко

16.02.2023 16:37

Суп с гречкой и ботвой свеклы

Калорийность - 49.3 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Бульон говяжий	2020 г
Говядина отварная, по 1-392	240 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	70 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Картофель (Варка без слива)	235 г
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью	120 г
Укроп (Варка без слива)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Я часто сначала варю мясо, а полученный бульон потом использую для приготовления супа. Мясо частично съедается просто отварным, остальное в суп.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ставим бульон на огонь.

Шаг 2.

Мясо кладём в уже горячий бульон.

Шаг 3.

Гречку помыть если надо, положить в почти кипящий бульон.

Шаг 4.

Режем картошку (кто как любит: брусочками или кубиками) и тоже кладём в бульон после гречки

Шаг 5.

Морковку шинкуем и без пассеровки кладём в бульон (можно использовать замороженную тёртую морковь). Морковь не фотографировала. Ботву свеклы (у меня маринованная, которая заливалась кипящим рассолом, в рецепт рассол не идёт, я его сливала) положить в последнюю очередь когда суп почти готов. В уже готовый суп положить укроп ( у меня был замороженный)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.3 кКал	2.93%
	Белки	4.5 г	5.92%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	88 г	3.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

6%

b-car

8.8%

В1

3.5%

B2

6%

Холин

1.6%

B5

1.1%

B6

4.1%

B9

0.8%

B12

~

C

2.3%

D

~

E

1.2%

H

0.6%

вит.К

19%

PP

9%

Калий

10.7%

Ca

1.7%

Si

16.9%

Mg

4.8%

Na

21%

P

7%

Cl

0.3%

Fe

3.9%

I

0.3%

Co

5.6%

Mn

3.9%

Cu

8%

Mo

2.2%

Se

2.1%

F

0.1%

Cr

1.4%

Zn

2.1%

2

Солнушко

15.02.2023 12:42

Дневник питания за 15.02.2023

Три дня уже пью на ночь мелаксен. Ложусь пораньше: в 22-00 стараюсь уже выключить свет и лечь. Сегодня проснулась аж за 40 минут до будильника. И всё утро пыталась найти клип (песня в голове вертится). Нашла уже на работе (пока не нашла не могла работать прям). Это мои любимые BTS - Spring Day. Поделюсь с вами хорошим настроением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Паштет печеночный, консервы	44	132.4	5.1	12.4	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	638	318	9	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	75	251.3	3.3	9.3	40.2
Итого	425	304	5	10	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Салат из капусты белокочанной по 1-72	45	31.1	1.2	2.3	1.4
Салат из моркови по 1-78	5	3.4	0.1	0.1	0.5
Итого	300	359	18	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	160	144	6.4	2.4	22.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	144	6	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченые куриные бедрышки	100	328.4	25.1	25.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	328	25	25	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Протеин WHEY персик	1	95.2	23	0	0.8
Итого	331	188	27	5	6
Итого за день	2884	1727	93	78	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Солнушко

14.02.2023 14:31

Дневник питания за 14.02.2023

Во я сегодня наела калорий. За вчерашний недобор видать. А что поделать? У нас на работе юбилей у коллеги, четыре торта и четыре пирога на столе! Самый вкусный с мясом и картохой. Тортики надо было вообще не есть. Но я опять не устояла....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша овсяная Геркулес (вода+молоко 2:1)	170	150.5	4.9	6.5	17.8
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	683	231	7	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	350	197	4	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Мясом и Картофелем [Пироговая]	200	602	23.6	16.8	96
Пирог Слоеный с Рыбой и Луком [Киты Еды]	100	287	11.2	15.3	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	892	34	32	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	170	2	6	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	225	230.9	16.7	3.6	32.9
Сосиски с Сыром [Ядрена Копоть]	52.5	89.3	5.8	7.4	0
Итого	277	320	22	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для похудения Шоколад [Newa Nutrition]	23	20.7	3.7	0.1	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	223	128	9	5	10
Итого за день	3033	1942	80	74	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнушко

14.02.2023 14:13

Дневник питания за 13.02.2023

Рацион сегодня не очень, калорийность маленькая, вроде всё записала. А есть не хочется. От слова совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	667	114	8	7	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	300	29	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	225	230.9	16.7	3.6	32.9
Говядина отварная, по 1-392	112	284.5	28.9	18.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	587	515	45	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	55	6.1	0.4	0.1	1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	413	26	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Колбаса варено-копченая московская	26	105.6	5	9.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Итого	450	264	16	15	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин для похудения Шоколад [Newa Nutrition]	23	20.7	3.7	0.1	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	223	128	9	5	10
Итого за день	2640	1078	83	52	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.