Блог Ника

Ника

16.05.2021 21:25

Всем привет! С мужем проверялись на плоскостопие, ...

Всем привет! С мужем проверялись на плоскостопие, оказалось, что этот диагноз у обоих😔Кто сталкивался с плоскостопием, расскажите про ваши симптомы, делаете ли что-то для предупреждения развития деформации стопы? Очень интересно почитать о вашем опыте.

Ника

09.05.2021 19:15

Суп с форелью и сливками

Калорийность - 34.1 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Форель, все виды	500 г
Вода	3000 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	250 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Морковь (Жарка)	130 г
Картофель (Варка без слива)	360 г
Перец сладкий красный (Жарка)	150 г
Оливковое масло	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Простой суп с форелью, сливками

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кипятим воду и закидываем картофель порезанный кубиками.

Шаг 2.

Лук и перец режем кубиками.
Морковь трём на тёрке.
Все жарим на сковороде с оливковым маслом.
Я обжаривала сначала лук и морковь до полуготовности, потом к ним добавила перец.

Шаг 3.

Зажарку отправляем в кастрюлю к картошке.

Шаг 4.

Чистим и режем рыбу.
Ждём когда картофель будет почти готов и добавляем рыбку.
Добавляем сливки, специи, соль, перец и варим 5 минут.
Сливок можно добавить и больше на Ваш вкус.

Шаг 5.

Перед употреблением можно добавить зелень.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.1 кКал	2.02%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	92.6 г	4.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7.4%

b-car

7.4%

В1

3.7%

2.9%

Холин

1.9%

5.6%

3.3%

0.8%

B12

29.8%

7.2%

4.4%

0.7%

0.5%

вит.К

0.7%

3.8%

Калий

4.3%

1.5%

17.3%

1.8%

0.8%

0.6%

1.7%

0.8%

6.9%

6.1%

4.2%

3.8%

2.7%

1.8%

2.3%

1.4%

Ника

09.05.2021 16:00

Куриное филе с моцареллой и шпинатом

Калорийность - 162.2 кКал; белки - 23.6 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	1300 г
Шпинат (Запекание)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	300 г
Оливковое масло	10 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	250 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Куриное филе с моцареллой и шпинатом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовила филе(помыла, убрала кости, где остались). Замариновала минут на 20-30 с оливковым маслом(масла совсем не много), солью, перцем и приправой для барбекю. Потом сделала кармашки для начинки.

Шаг 2.

Натереть весь сыр, разделить на 2 части(для начинки и для корочки уже в конце запекания). Шпинат помыть.
Помидор резала тонкими полукольцами.

Шаг 3.

Разогреть духовку до 180 С

Шаг 4.

Положить на форму немного шпината. На него кладём филе и фаршируем наши кармашки : сыр > шпинат > помидор > сыр. Если остались маленькие остатки от филе, можно скрутить в рулетик.

Шаг 5.

Запекала в духовке 25 мин. Но лучше ориентироваться по корочке на филе. За 5 мин до готовности - посыпать остальным сыром. В моём случае я передержала, следите за сыром)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.2 кКал	9.63%
	Белки	23.6 г	31.05%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	91.6 г	4.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11.7%

b-car

7.7%

В1

4.9%

7.3%

Холин

14.1%

25.1%

33.9%

3.6%

B12

11.1%

0.9%

4.8%

вит.К

27.1%

32.1%

Калий

13.9%

12.6%

14.4%

19.8%

14.6%

29%

3.3%

11.8%

4.2%

85.3%

9.1%

15.1%

39.3%

2.8%

42.8%

13.6%

Ника

09.05.2021 14:46

Дневник тренировок за 09.05.2021

Был перерыв после самой глупой травмы руки - неделя. Сегодня возобновила тренировки - Chloe Ting: Flat stomach - 1st day / hourglass - 15th day. Очень рада, что снова могу заниматься и двигаться к цели дальше. Ещё как мотивашка, это одеть любимые лосины похожие на те, что у Хлои. Кстати, “flat stomach” очень похож на «14 day’s shred challenge», разницы в нагрузке не почувствовала. И как же раздражает, что Mi band не меряет пульс и упражнения в планке или на ноги считает как покой.