Дневник питания за 13.05.2021

Ух! Мне почти удалось сегодня сделать норму по белкам, не уехать в жиры и углеводы по балансу так, чтобы белки были лишь четвертушкой. И при этом я не была голодной, все вкусы попробовала, а на ужин так и вовсе повезло наткнуться на свежий завоз рыбки.
Когда-то в университете на факультативе нам рассказывали, что для чувства сытости человек должен во время еды все вкусовые ощущения испытывать, пусть и немного. Тогда он будет удовлетворён.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе в томатном соусе	100	164.5	18.2	8.6	3.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Итого	271	300	24	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Тёмный с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский]	9.9	51.5	0.5	3.1	5.1
Чай Зеленый [Curtis]	280	0	0	0	0
Итого	289	51	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Филе в томатном соусе	133	218.8	24.2	11.4	4.7
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Итого	379	302	27	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	77	47	0.9	0.4	9
Итого	77	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин, все сорта	123	57.8	1.2	0.1	11.5
Итого	123	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из соевой спаржи по корейски	80	99.2	6.6	7	10.2
Каша рисовая	70	90.7	1.9	0.2	19.2
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Итого	240	324	29	13	29
Итого за день	1379	1084	83	40	102