Дневник питания за 22.10.2021

Сейчас стала следить за соотношение кислот (НКЖ, МНКЖ, Омега-3 и т.п.). Во-первых, у меня перекос по ним, во-вторых поднялся холестерин, хотя летом был идеален. :(

Мне иногда кажется, что лежать в Шавасане эффективнее, чем БЕГАТЬ и наматывать круги по кухне. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Шоколад горький	9	48.5	1.1	4.6	1.8
Итого	770	387	18	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Тыква	65	14.3	0.7	0.1	2.9
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Редис белый	20	2.8	0.2	0	0.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)	150	104.1	3.9	0	23.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Яйцо куриное (Жарка)	10	15.2	1.3	1.1	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Цинка Пиколинат	1	0	0	0	0
Gold-Vit B	1	0	0	0	0
Итого	1214	532	18	15	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	297	6	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	1130	288	5	4	51
Итого за день	3514	1505	48	49	210