_N_
17.09.2021 09:05
Дневник питания за 16.09.2021
:) Ввела сухофрукты и орехи опять, проросшую пшеницу и гречку.
Пшеница нравиться больше, она имеет сладковатый вкус, гречка идет
туго. Летом я заменила все это свежими фруктами, но теперь
похолодало и я вернулась к этим долгоиграющим продуктам. Пытаюсь
разделить белки и углеводы и выдерживать 3х-часовой пререрыв.
Получается не очень пока.
Подсела на йогу окончательно. Занимаюсь каждый день или сама или с сайтом. Пусть немного, но 40-60мин пытаюсь выделить ежедневно, пока дети едят ужин и раскачиваются перед домашкой. Получаю заряд хорошего настроения после занятий. Нравиться состояние растянутого, подтянутого тела.
Чем мне нравиться йога дома. Я могу сама выбирать, что мне сегодня хочется, какой инструктор, какая тема или мне сегодня никто не нужен и я делаю свою тему под свой ритм и свое настроение. Иногда совсем нет желания и я ложусь просто на коврик. Но как говориться - это уже полдела. Полежишь, полежишь, подышишь и глядь - свершилось. (Следую совету - никогда не пропускайте привычку дважды, если не хотите бегать, то просто оденьте кроссовки. Совет работает на все 100 :D)
При моей хронической нехватки времени - это идеально. И дешево :):):)
Подсела на йогу окончательно. Занимаюсь каждый день или сама или с сайтом. Пусть немного, но 40-60мин пытаюсь выделить ежедневно, пока дети едят ужин и раскачиваются перед домашкой. Получаю заряд хорошего настроения после занятий. Нравиться состояние растянутого, подтянутого тела.
Чем мне нравиться йога дома. Я могу сама выбирать, что мне сегодня хочется, какой инструктор, какая тема или мне сегодня никто не нужен и я делаю свою тему под свой ритм и свое настроение. Иногда совсем нет желания и я ложусь просто на коврик. Но как говориться - это уже полдела. Полежишь, полежишь, подышишь и глядь - свершилось. (Следую совету - никогда не пропускайте привычку дважды, если не хотите бегать, то просто оденьте кроссовки. Совет работает на все 100 :D)
При моей хронической нехватки времени - это идеально. И дешево :):):)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
54
|
189 | 14.2 | 14.4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 723 | 497 | 36 | 32 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 148 | 98 | 1 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 3.9 | 0.8 | 23.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Пшеница проросшая |
25
|
49.5 | 1.9 | 0.3 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Инжир сушеный |
27
|
69.4 | 0.8 | 0.2 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
25
|
141.8 | 4.2 | 12 | 2.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 687 | 559 | 14 | 18 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Мака перуанская |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 113 | 7 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 588 | 319 | 17 | 17 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2899 | 1588 | 78 | 79 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
_N_
17.09.2021 10:21
Юджин
(кето+ИГ), Это кажется, что много заморочек, потому что в
первый раз. На самом деле три действия (замочить,
промыть, переложить).
Первое, насыпаете, например, 3ст ложки в мисочку и заливаете водой на 24ч (можно на 12ч.)
Второе, промываете.
Третье, в ту же мисочку кладете мокрую тряпочку, выкладываете, той же тряпочкой накрывате еще и сверху. Все! Стоит на полке в кухне никого не трогает, никому не мешает. Через сутки готово.
И потом, вам же не надо тонна. У нее очень маленький расход. Если надо много, просто миска побольше, если не съели, стоит в холодильнике ждет, только с тряпочки надо снять прежде, чем поставить в холод, а то корнями прорастет
С гречкой все тоже самое, но замачивать 24ч, потом ХОРОШО промыть, после прорастания опять ХОРОШО промыть и поставить в холодильник.
Первое, насыпаете, например, 3ст ложки в мисочку и заливаете водой на 24ч (можно на 12ч.)
Второе, промываете.
Третье, в ту же мисочку кладете мокрую тряпочку, выкладываете, той же тряпочкой накрывате еще и сверху. Все! Стоит на полке в кухне никого не трогает, никому не мешает. Через сутки готово.
И потом, вам же не надо тонна. У нее очень маленький расход. Если надо много, просто миска побольше, если не съели, стоит в холодильнике ждет, только с тряпочки надо снять прежде, чем поставить в холод, а то корнями прорастет
С гречкой все тоже самое, но замачивать 24ч, потом ХОРОШО промыть, после прорастания опять ХОРОШО промыть и поставить в холодильник.
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
П поводу йоги дома, несомненно, полезно. Лично я уже давно только дома спортом занимаюсь, - упражнения на турнике, любые упражнения на полу, с гантелями и т.д. А после этого можно пробежать чуток. В зале мне не только не комфортно, но в текущее время это даже опасно...