_N_

07.09.2021 16:13

Дневник питания за 07.09.2021

Пытаюсь бороться с голодом. Причем он какой-то психологический. Я понимаю, что вроде есть не хочется, но все равно ем и соответственно набираю вес. Вот думаю может, что это из-за нехватки какого-то витамина (поскольку я не ем мясо), организм пытается его восполнить, и тянет на еду. Дневник я не каждый день заполняю, пока проследить не могу. :( Снизилась мотивация.

Читаю книгу (по совету на этом сайте) про привычки, их формирование и т.п., пока в процессе. Надеюсь, что поможет :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Пшеница проросшая	40	79.2	3	0.5	16.6
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	635	230	12	11	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	159	50	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Желе из плодов или ягод свежих	150	103.7	3.8	0.1	23.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	559	574	43	22	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Мака перуанская	3	9.8	0.4	0.1	2.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Итого	503	199	7	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Амарант листья, сырые	3	0.7	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	476	278	8	17	22
Итого за день	2332	1333	73	57	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Margaret Tate 07.09.2021 17:16

Может быть из-за похолодания? Психологический - это когда нервозное состояние. Просто наверное тело получило все что нужно, а мозг - нет, вот и дискомфорт. Он почуял, что его обманули и недодали. Не-а

Юджин (кето+ИГ) 07.09.2021 18:45

Всё очень даже просто. Вы в течении дня несколько раз употребляли продукты, которые вызывают повышение аппетита.

Cчастливая Бабушка 07.09.2021 18:45

Еще бы на таком рационе не хотелось есть. Мне бы тоже захотелось поесть. У вас еды нет совсем. Обед только творог и семечки - норма. А остальные приемы пищи - голодные.

Яна Стройняшка 07.09.2021 19:02

приветствую!
1. очень много углеводов, они провоцируют голод
2. очень много продуктов провоцирующих высокий инсулин
3. если не едите мясо, то что вместо него едите? вегетарианцы прнимают препараты железа насколкьо мне известно и пол полгода на Бали ради вит Д и С
4. если не было чисток кишечника то микрофлора внутрии вас может диктоватьто что ей надо чтобы вы ели.
5. мысль про витамины, минералы в целом правильная!
6. ужин слишком насыщенный, еда не успевает перевариваться... все быстрые углеводы вечером автоматом уходят в жир! (((

_N_ 08.09.2021 08:15

Юджин (кето+ИГ), Да, люблю сладкое. Каюсь Печально

_N_ 08.09.2021 08:20

Яна Стройняшка, Шоколад горький, наоборот, снижает голод. После него долго не хочется есть. И инсулин у него всего 25.
А в каких продуктах у меня много инсулина? Как-то я его еще не научилась считать, пока не вижу Печально

_N_ 08.09.2021 08:22

Яна Стройняшка, Я не так давно не ем мясо, только это лето. А вит Д как оказалось у меня был и с мясом очень-очень низкий, приходилось его в таблетках есть. Летом был перерыв, скоро пойду еще раз проверять его. Витамин С у меня все последнее время зашкаливает.

Яна Стройняшка 08.09.2021 08:36

Хелен, в шоколаде сахар! а сахар = высокий углевод... например у меня даже после меда жор... ( подозреваю у себя высокую инсулинорезистентность...

а вы погуглите продукты с уровнем ГИ 50.

Яна Стройняшка 08.09.2021 08:38

Хелен, витамин Д хороший в нормальной концентрации был в Науфудс, тут была как-то дискуссь... а так рыба морская любая белая, особенно богата им скумбрия и селедка, печень трески 10гр в день каждый день, яйца.

Яна Стройняшка 08.09.2021 08:39

Хелен, а семена расторопши пробовали? там белка как оказалось почти столько же как в говядине...)

_N_ 08.09.2021 08:41

Яна Стройняшка, Такой ем у него 90% какао.

_N_ 08.09.2021 08:43

Яна Стройняшка, Еще нет. На ночь ем шрот расторопши чайную ложку иногда. И вместо льяного масло люблю, кстати, масло амаранта. Оно вкуснее, но очень дорогое, считается лечебным. Просто на хлеб чайную ложку.

Алекс 08.09.2021 08:51

Организм за миллион лет эволюции так и не приспособиться обходиться без мяса, и банальным отказом от него, эволюцию не отменить. Иначе сие чревато его бунтом, не сейчас, так в будущем, не в будущем, так в старости, но обязательно аукнется.

_N_ 08.09.2021 08:53

Алекс, Я бы не отказывалась, но после ковида не могу его есть

Юджин (кето+ИГ) 08.09.2021 09:40

Хелен,в продуктах нет инсулина вообще. Широкая улыбка

Есть продукты, повышающие его. И чем быстрее это происходит, тем хуже для худеющего человека. Для спортсменов, к примеру, здоровых людей, это даже лучше было бы. С улыбкой

Поищите список продуктов с низким ГИ. Полно этого в инете.

Юджин (кето+ИГ) 08.09.2021 09:42

Алекс,

Алекс написал:
но обязательно аукнется

Вы абсолютно правы! Хорошо

Юджин (кето+ИГ) 08.09.2021 09:45

Хелен, скажу Вам как человек с мед. образованием. Я эту Яну-активистку забанил, т.к. она не только мне несла откровенный бред, но, увидел, что и Вас донимает этим. Просто поток сознания вперемешку с тем, что она где-то видела-читала-слышала. Какой-то ужас... Извини!

Яна Стройняшка 08.09.2021 10:20

Хелен, да, хороший

_N_ 08.09.2021 11:08

Юджин (кето+ИГ), На этом сайте в разы было бы меньше писанины, если бы не надо было зарабатывать эти баллы Печально

, иногда я подумываю купить подписку, чтобы не заморачиваться хоть на этом. Но иногда даже в такой болтовне, нет да и проскочит какое-нибудь зерно полезности.

_N_ 08.09.2021 11:09

Юджин (кето+ИГ), Я это понимаю. Но про горький шоколад пишут ГИ=25, из продуктов с высоким ГИ у меня только мед или я чего то не вижу

Наталья 08.09.2021 11:16

Чтобы полноценно отказаться от мяса, нужно его заменить другими белками и соответственно всем спектром аминокислот еще и в правильном соотношении. Я думаю, что это очень сложно и очень дорого)))))) В общем лучше не отказываться от мяса, главное с ним сильно не перебарщивать))))

Юджин (кето+ИГ) 08.09.2021 11:31

Хелен,

Хелен написал:
Но иногда даже в такой болтовне, нет да и проскочит какое-нибудь зерно полезности.

Вы абсолютно правы. Вся Ваша мотивация разумна и логична! Хорошо

Юджин (кето+ИГ) 08.09.2021 11:34

Хелен, горький шоколад тоже бывает очень разный. Есть настоящий диетический, в котором всего 5г углеводов, но есть фейковый на котором пишут "без сахара", а содержание углеводов 30 гр. Широкая улыбка

Можно даже самостоятельно сделать вкуснейший шоколад, если заморочиться. Поэтому, правильный шоколад при кето диете не вреден. Хорошо

Юджин (кето+ИГ) 08.09.2021 11:35

Наталья, Вы абсолютно правы! Это не дорого, а просто немного сложно, да.

Наталья написал:
В общем лучше не отказываться от мяса, главное с ним сильно не перебарщивать

Главное везде баланс. Не только в мясе. Широкая улыбка

_N_ 08.09.2021 13:14

Юджин (кето+ИГ), Хорошее замечание. Поинтересуюсь качеством шоколада

_N_ 08.09.2021 13:26

Сложно пихать в себя мясо, если его не хочется. С рыбой получше, но все равно я ее ем с большим трудом, фактически запихиваю 2 раза в неделю и то просто потому, что вроде надо. Хотя я про себя никогда в жизни не могла подумать еще полгода назад, что так произойдет Не-а

и стебалась с веганов Ты что!

. Оказывается всякое может произойти, даже самое неожиданное С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 08.09.2021 13:34

Хелен, Вы же можете не пихать в себя мясо, а просто аминокислоты в чистом виде пить. Зачем себя насиловать?

Юджин (кето+ИГ) 17.09.2021 09:48

Сейчас только увидел, что Вы не идите мяса. Это давно Вы так себя жёстко ограничили? Вы ведь знаете, что существуют незаменимые аминокислоты?

_N_ 17.09.2021 10:26

Юджин (кето+ИГ), Нет, с мая. Просто не идет и не хочется совсем, Всегда не понимала веганов, а тут организм переклинило после ковида. Даже рыбу не хочу особо. Употребляю вит Д (по назначению эндокринолога и иногда Омегу). Может Вы посоветуете что-нибудь хорошее в этой ситуации?

Юджин (кето+ИГ) 17.09.2021 10:58

Хелен,тут всего два варианта, - пить уже готовый микс аминокислот для их восполнения или выбрать то, что вам не противно из мясных продуктов типа мяса или рыбы. Суть такая: при нехватке незаменимых аминокислот у Вас всё равно будут синтезироваться все белки по крайней мере вначале, но эти белки будут неполноценными, т.е. они будут, скажем так, некачественно выполнять свои функции. Чем дольше у Вас будет нахватать незаменимых аминокислот, тем больше таких белков будет и тем больше будет страдать Ваш организм и это будет подкрадываться незаметно, возможно, годами. Из белков в нашем организме состоит буквально всё, а не только мышцы как некоторые вундеркинды думают. С улыбкой

Но решать как жить, конечно, Вам...

_N_ 17.09.2021 11:04

Юджин (кето+ИГ), А Вы могли бы привести примеры этих готовых миксов. Я не очень разбираюсь и не хочется пичкать себя лишним С улыбкой

Слишком много сейчас всего, сложно разобраться человеку не в теме.

Ирина Хмельницкая 17.09.2021 11:23

Когда мне очень хочется кушать я кушаю жиры. Например орехи. Это и белок и жиры. Орехи содержат много витаминов. Жиры дают больше энергии чем углеводы.

Людмила 17.09.2021 11:23

У меня был период, когда я не ела и не хотела мяса. Отсидела строго Великий пост, а потом не зашло, так что по факту объявила себя вегетарианкой. Закончилось все через полгода не очень хорошо. Стал неприлично себя вести сфинктер мочевого пузыря (чихание, кашель, ну, вы поняли). Пошла к врачу, он сказал, что вегетарианство подходит не всем и в наших широтах должно сочетаться с тщательно продуманным рационом, включающим подсчет белка, аминокислот и витаминов, а так как я на гарнирах с фруктами сидеть это загубить мышцы и убить обменку. Предписал есть красное мясо. Послушалась, помогло. Больше с вегетарианством не морочилась.

_N_ 17.09.2021 11:27

Если белки еще можно как-то учесть, то с аминокислотами - темный лес, конечно.

_N_ 17.09.2021 11:30

Людмила, Странно все. Не разобраться. Врачи не любят веганов и в тоже время таких людей массы (веганы, сыроеды, одни тибетские монахи чего стоят, даже фруктоеды) С улыбкой

Елена Петрова 17.09.2021 11:31

Людмила,вот и я так же почти год назад.Не скажу что вегетарианка совсем была,но мясо ограничила резко и рыбу.И главное аминокислот не хватало.Диагноз тот же ставили.Начала всё кушать и само прошло

_N_ 17.09.2021 11:31

Людмила, А Вы занимались при этом физкультурой какой-нибудь? пока были веганом

Елена Петрова 17.09.2021 11:34

На счёт борьбы с голодом.Могу дать совет,который вычитала и мне в своё время помог.Сама себя стимулируешь.Например: я не буду есть после 18 часов,зато на завтра съем пирожное.Недельку себя стимулируешь( некоторые дольше) и пусть в это время не худеешь,но зато жрать отвыкаешь по ночам.И как отвык вкусняшку убираешь с рациона.Или можно первое время после пирожных деликатесс тот что вам нравится

Людмила 17.09.2021 11:35

Хелен, серьезно занималась йогой. Поэтому заиметь деликатную проблему было крайне неприятно. Галопом поскакала к врачу.

_N_ 17.09.2021 11:51

Людмила, Понятно, спасибо за опыт С улыбкой

_N_ 17.09.2021 11:51

Елена Петрова, Возьму на заметку, как вариант, спасибо С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 17.09.2021 12:46

Хелен, есть готовые незаменимые аминокислоты: ВСАА / Аминокислоты BCAA и всё в таком духе. Но вам придётся разбираться в этом. Иначе никак. Никто не обещал, что жизнь будет лёгкая. Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 17.09.2021 12:48

Хелен, врачи НЕ не любят веганов, а банально предостерегают, но, Вы правы, масса людей самостоятельно гробит свою жизнь. Никто не может запретить делать глупости. Посмотрите у меня в ленте интервью с очень известным в своё время веганом и потом фруктоедом. Хоть он прожил по нашим меркам большую жизнь, но закончил он плохо и быстро.

_N_ 17.09.2021 12:52

Юджин (кето+ИГ), Спасибо Широкая улыбка

_N_ 27.09.2021 14:27

Юджин (кето+ИГ), Кстати (спасибо Вам, что обратили мое внимание) я посчитала основные незаменимые аминокислоты С улыбкой

(оказывается МРЗ тоже их считает, а я не знала) и все они в норме. Вероятно, потому, что я не отказывалась от яиц, творога, сыра и других молочных всех продуктов.

Юджин (кето+ИГ) 27.09.2021 17:27

Хелен,да, мзр многое берёт из баз данных и в более-менее удобном формате показывает всё это нам. Да, в молочке всё незаменимое есть, но так же там полно углеводов, которые вызывают много чего нехорошего. Плачу

_N_ 28.09.2021 10:05

Юджин (кето+ИГ), Вы как-то совсем, совсем против углеводов. Фрукты, ягоды совсем не любите, мед. Печально

Елена 28.09.2021 10:25

Хелен, я также не ем мясо. По опубликованному меню вижу, что вы просто съедаете провоцирующие аппетит и задержку воды продукты. В сыре много соли. Меня надёжно насыщает творог, геркулесовая каша с небльшим кол вом сливочного масла. Запечёная скумбрия, сёмга, тунец и овощи. Но, надобно сочетать с зеленью и растительными маслами(кунжутным, оливковым). Варите себе сытные овощные супы. Сделайте также орехо-финиково-изюмную пасту или конфеты. (но есть это надо по чайной ложечке за приём пищи). Отлично работают смузи на йогурте из зелёных листовых плюс банан и специи (куркума, чёрный перец итп) Ещё хорошо, немного горького шоколада. Держитесь. Анализируйте и найдите свой баланс. И ещё нюанс - кофе. Это бомба жора😅

_N_ 28.09.2021 11:22

Елена, Я не ем еще приготовленные продукты, все что вариться, жариться (ну, бывают исключения). И потом это устаревший дневник. Сейчас у меня есть пророщенные зерна, сухофрукты, орехи, растит масла. Хотя Вы правы, сыра много, надо уменьшать.

Елена 28.09.2021 11:59

Хелен, Хелен, я бы учитывала сезоны и в соответствии сыроедить стала бы лето-осень(1ая половина) А вторая половина осени-зима-весна - время супов, бульонов, чая, имбиря, корицы)) Возможно такой вариант и вам подойдёт. В любом случае, при сбоях - не опускайте руки. Слушайте свой организм и найдёте то, что будет приносить нужный результат.

Юджин (кето+ИГ) 28.09.2021 18:22

Хелен,люблю, конечно. Но на период диеты необходимо от чего-то отказываться.