Дневник питания за 02.09.2021

Люблю йогу, но совершенно нет времени ею заниматься. Работа, дети, уроки, еда. А как Вы находите на все время?

Заморозила рукколу, амарант, петрушку, сельдерей. Теперь ем почти каждый день по листику, очень вкусно положить на хлеб с маслом.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	545	340	31	7	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	138	98	1	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Варка)	100	131.6	23.2	4.3	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	570	302	30	5	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	500	152	2	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Амарант листья, сырые	5	1.2	0.1	0	0.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	427	374	15	25	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2330	1268	80	45	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 02.09.2021 16:16

Котёнок на фото прикольный. Хорошо

_N_ 02.09.2021 16:19

Юджин (кето+ИГ), Да, очень хорошенький С улыбкой

Яна Стройняшка 08.09.2021 08:17

"Заморозила рукколу, амарант, петрушку, сельдерей"
прикольная идея! вы молодец! а как выглядит амарант? ни разу его не пробовала... Смущаюсь

Сергей Рогозный 08.09.2021 08:21

Есть зелень, положив на хлеб с маслом - каждый сможет. а без хлеба слабо...

_N_ 08.09.2021 08:34

Сергей Рогозный, Слабо. Пыталась. Жестковато, тяжело переваривается. А замороженная заходит лучше, в ней уже разрываются какие-то там связи, даже рекомендуют для пищеварения или мять ее, или замораживать,