Дневник питания за 19.07.2021

Один из дней моего отпуска, из небольшого тура по моей стране. В путешествии очень сложно соблюдать диеты, пищевые намерения, особенно, если ночевки происходят в палатках, но я старалась, нарушала не сильно. Вес сохранился. Сегодня отъедалась фруктами и не только.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	705	253	29	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Желе из плодов или ягод свежих	150	103.7	3.8	0.1	23.4
Итого	350	282	15	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лосось атлантический (семга)	10	15.3	2	0.8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	396	325	9	8	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	505	310	5	1	65

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	820	294	9	15	30
Итого за день	2776	1467	69	44	192