_N_
19.07.2021 21:21
Дневник питания за 19.07.2021
Один из дней моего отпуска, из небольшого тура по моей стране. В
путешествии очень сложно соблюдать диеты, пищевые намерения,
особенно, если ночевки происходят в палатках, но я старалась,
нарушала не сильно. Вес сохранился. Сегодня отъедалась фруктами и
не только.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 253 | 29 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Желе из плодов или ягод свежих |
150
|
103.7 | 3.8 | 0.1 | 23.4 |
| Итого | 350 | 282 | 15 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
10
|
15.3 | 2 | 0.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 396 | 325 | 9 | 8 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 505 | 310 | 5 | 1 | 65 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 820 | 294 | 9 | 15 | 30 |
| Итого за день | 2776 | 1467 | 69 | 44 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
