Дневник питания за 28.06.2021

Солнечный чай.
В банку стеклянную кладем любые травки, какие Вам нравятся, например, мята, имбирь, лайм, корица, ягоды смородины, чай … все что Вы хотите и любите. Наливаете холодную воду (не кипяченую! Но желательно сутки отстоявшуюся). Накрываете марлей и ставите на самое солнечное место (балкон, окно) часов на 12.
Солнeчныe лучи, ocoбeннo нa тaкoй жape, кpaйнe быcтpo нaгpeвaют вoду, кoтopaя нaчинaeт экcтpaгиpoвaть пoлeзныe вeщecтвa из лиcтьeв и ягод.
Затем процеживаете. Можно добавить мед по желанию (кому уж очень хочется сахара, добавляет его). Перемешиваете и ставите в холодильник.
У Вас готов суперполезный охладительный напиток, который прекрасно утоляет жажду. Сохраняются все живые компоненты. Напиток получается с хорошим ОВП и рН.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	45	149.9	3.2	0.5	33.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	245	149	3	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	470	551	47	21	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	150	1.5	0	0	0.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Желе из плодов или ягод свежих	150	103.7	3.8	0.1	23.4
Абрикосы	400	176	3.6	0.4	36
Итого	830	342	8	1	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Рукола [Белая Дача]	5	0.9	0.1	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Итого	620	328	18	18	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
АЕВИТ	1	0	0	0	0
Gold-Vit B	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Итого	222	70	3	6	0
Итого за день	2387	1443	80	47	167