Дневник питания за 18.06.2021

Добрый всем день. Рацион у меня не очень, все никак не отлажу и не войду в ритм. А все из-за того, что не могу полюбить овощи.
А еще открыла для себя продышки с Будниковым и подсела на них. Очень помогают проснуться. Пятиминутная зарядочка и порядок, энергия появляется. Классная штука. Кого заинтересует идите сюда, курс бесплатный: http://welcomebackhome.academy/wakeup

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Рябина черноплодная	25	13.8	0.4	0.1	2.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Итого	244	487	41	19	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Черешня	160	83.2	1.8	0.6	17
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	575	205	3	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хлебцы хрустящие имбирь и лимон	9	30.6	0.7	0.1	6.6
Итого	66	224	6	3	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Итого	40	260	6	24	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	120	208.8	7.9	1.4	40.1
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	140	271	10	6	41
Итого за день	1065	1448	68	54	166