Подскажите, что делать, чтобы вес не рос, не падал, но жир перекачивался в мышцы?

Ну, нужно усилить физ нагрузки, расход калорий увеличиться, а вы потребление не увеличивайте. Наверное так. Плюс должно быть достаточно белка для мышечного роста. Мышцы, кстати, тяжелее жира, если что.

Вообще, чисто физиологически жир не "перекачивается" в мышцы, то про что вы говорите - это похудение и набор мышечной массы одновременно. Те жир топится на калории, которые идут в мышечный рост, но тут не забывайте, что мышцам не только калории нужны, но и белок.

Варя, Но, если честно, на профиците мышцы все же продуктивней растут, те с той же работы больший прирост, поэтому бодибилдеры чередуют периоды массонабора и сушки.

Да вы почитайте курс похудения МЗР. Пока что воду гоняете.

Если коротко, - физкультура и сбалансированное питание, а не белка побольше. Жиры, о которых вы говорите, называются упрямыми. Их не так-то просто куда-то перегнать.

Физкультурой занимаюсь регулярно, правда домашней. Питалась по нижней границе.

Евгений, Пошла читать. 

Силовые!!! Жир в мышцы не превратится, он просто сожжется) белок по любому надо держать будет

Спасибо, буду пробовать держать белок чуть выше нижней границы, Углеводы по границе, а жиры ниже.

Хелен, а почему именно так? белок выше, а жиры ниже. Полагаете, из съеденного белка образуется белок, а из жира - жир? В организме все гораздо интереснее)

Хелен, вот почитайте тоже)
https://health-diet.ru/people/user/60816/blog/21748/

Женщине противопоказано такое снижение жиров в рационе. Жиры 50 уже считается нижней границей нормы. И уж меньше 50 точно есть не стоит. Из жиров делаются все гормоны, без жиров сыпятся волосы, ломаются ногти и стареет кожа.

Евгений, Я вообще, большая тундра , только осваиваюсь. Спасибо. пошла читать

Елена, Спасибо, хорошо, что написали

Хелен,

Привет! 1100 ккал это Вы накинули пищи?

Сейчас сделаю дневник на сегодня, по переставляю кое-что. Вчера еще дача была, особо не до меню.

Привет!
1. белковая диета (это есть сушка): бжу 30/10-15/60-55 - исключаешь полностью сахар и мучное. Жиры должны быть на 70% растительный на 30% животные. Углеводы тока сложные. Калорийность либо по норме либо заниженая (в зависимости от цели: скинуть или остаться в том же весе но без жира)
2. Физ нагрузка - чтобы мясо было в тонусе и прирастало. (в зависимости от интенсивности во время трени BCAA если интенсивность высокая)

3. Время. Быстро это не происходит!

4. Весь жир не уйдет. Все равно останутся проблемные зоны (типа боков и низа живота) которые сдаются самым упорным))))

5. Сон 7-8 часов, избегать стрессов.

все просто))))

Михаил Козицин, О, спасибо большое!  Буду думать. Только второй пункт не очень понятный. Больше силовых все же делать?

Хелен,
да, конечно!
Прям с гантельками и желательно на большие группы мышц (ноги, спина попа)
Потому что при физ нагрузке запускаются все мет. процессы. Идет энергообмен и всякие хим реакции - долго это все прорисовывать.

Суть такая: хочешь убрать жир - добавляй силовые - и ешь правильно и все будет оки доки.

При кардио немного другие процессы жиросжигания идут. И самое главное другие восстановительные процессы.

Так что однозначно - ЖЕЛЕЗО на 12-18 повторений в 3-х подходах для хорошей гипертрофии, причем 15-18 повторение должно быть не в отказ, но ощутимое.
НИКАКИХ ОТКАЗОВ В упражнениях.

Хелен, BCAA нужны при тяжелых физ нагрузках, чтобы мышечная ткань не подгорала. В вашем случае, думаю пока это пустая трата денег и времени

Михаил Козицин, Ну, да повременим пока.