Дневник питания за 20.05.2021

Что-то разогналась и переборщила вчера с углеводами. Старалась всегда держаться по нижней границе. :| Все пытаюсь перейти на четкое раздельное питание, но пока не очень, все равно мешанина выходит. Учимся дальше. :)Но вес стал падать потихоньку. Появилась легкость в организме, позитив и много энергии на таком питании :party:. Нет тяжести и сонливости. Полное отсутствие каких-то отеков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Чай зеленый	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Итого	638	427	35	8	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	203	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	257	282	17	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	180	0	0	0	0
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Амарант пророщеный	20	74.2	2.7	1.4	11.7
Итого	611	361	7	3	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай зеленый	5	0.1	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	293	199	14	12	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
расторопша шрот	5	17	1.1	0.6	1.3
Итого	5	17	1	0	1
Итого за день	2107	1288	75	40	149