Устроила себе выходной с шопингом. Ничего, правда,...

ох уж эти зеркала в примерочный    они вот  покажут всё то, что дома не увидишь)

Rinka, это точно😂

🌹😃

да...зеркала...

нагрузочку просто нужно найти свою) как найдете - так и удовольствие она вам будет приносить)) а уж результат сколько удовольствия принесет!.. я вон и помыслить не могла, что перекопаю сама весь огород (спина проблемная), а, оказывается правильные тренировочки "по своему разумению", а не по разумению тренеров работают!) 
а вот то, что я ноги в висе на перекладине смогу 12 раз до горизонтали поднять меня тоже вчера прилично удивило))

Елена, да вот не люблю я все эти руки-ноги-махи-взмахи... скукота. Много раз уже начинала, и что только не начинала - и тренажеры, и бассейн, и всякие аэробики, и одна, и за компанию. И на домашнем компе полно закладок на упражнения. Никакого удовольствия ни во время, ни потом.

Мыслящая водоросль, а если танцы? велосипед? пилатес?

Умница! Так держать)

Елена, на велике катаюсь, но не каждый день и тоже больше для удовольствия. Вообще много хожу, гулять люблю. Но мышцы от этого не появятся
Танцы даже не знаю... не думала. В любом случае это больше растяжка и кардио.

Мыслящая водоросль, велик, конечно, это только ноги) как и ходьба...

Мыслящая водоросль написал:
Танцы даже не знаю... не думала. В любом случае это больше растяжка и кардио.

Вы думаете?)) вы попробуйте руки подержать на уровне плеч 15 минут)) и спинку ровно. Назавтра узнаете, где и какие у вас мышцы))) 
Другой вопрос, что нагрузка больше статическая. Не всем подходит.

Rinka, в примерочных зеркала часто заужают, не замечали? У меня рядом с домом в пункте выдачи Вайлдберриз такие зеркала есть.  Так что дома зеркала честнее, по-моему.

Елена, как вы к этому пришли? К правильным тренировкам, в смысле? У меня часто тоже спина побаливает (из-за неправильной осанки), но мотивацию пока у себя не вижу. Вот интересно, как вы замотивировались искать свою нагрузку.

Елена, ну я да, плохо себе представляю. Танцами я никогда не занималась, даже в детстве. Не знаю даже, что бы мне «зашло».

Юлия, да, мне тоже интересно. Я вот даже не представляю где мне ее искать. С учётом того, что мне ничего не нравится из того, что надо бы. Тренажеры эти... глаза б мои не видели. Залы ненавижу, мне там шумно, плохо, не люблю людей. То же в бассейне.

Мыслящая водоросль, как вариант спорта еще, кстати, настольный теннис... вроде и игра, но в то же время нагрузка))

Мыслящая водоросль, я плавать люблю (хоть и плохо плаваю), а вот бассейны как таковые тоже не люблю: мерзну и каждые 10 минут в туалет бегаю. В прошлом году пару раз сходила поплавала, потом пришлось "Монурал" покупать.
А йога как вам? В прошлом же году я с апреля по июнь пару месяцев позанималась регулярно (дома сама), потом бросила. Однообразно, надоело. Хотя самочувствие приятное было после йоги.

Юлия, мне спина выбора не оставила ))) у меня то постоянно какая-то нагрузка была. То групповые, то тренажерный зал, то бассейн, то велосипед, то йоги-стретчинги-пилатесы... Но из этого всего мне нравилось, так чтоб нравилось только плаванье и велосипед) на групповые и в тренажерку я ходила, чтобы не поправляться, а точнее - чтобы худеть)) но худелось то только поначалу, а потом от них только жрать тянуло)) но все равно подтянутые мышцы, пусть и под слоем сала делают и фигуру подтянутой. Но тогда я как бы сама особо и не задумывалась над тем, что я делаю и зачем... на групповых за тренером повторяешь, в тренажерке по программе идешь, которую тебе тренер написал)
А вот как спина меня пару лет назад в кровать уложила... Самое интересное, что сама спина то у меня тогда и не болела)) У меня случились мышечные спазмы (руки и ноги до конца не разгибались и не сгибались) Потом спазмы прошли, после миорелаксантов, но в один прекрасный день "выключились" ноги)) Вот просто не смогла встать с кровати... Вот тогда то я и начала интересоваться... Вначале, правда, обошла 3 неврологов, спортивного врача, врача ЛФК и мануального терапевта, ревматолога, сдала кучу анализов, КТ и электронейромиографию), узнала, что у меня все болезни позвоночника с окончанием на "-оз", а так же 2 грыжи и куча протрузий. Все правда в один голос твердили "ой, ну что вы в самом деле, вам сколько лет?.. к нам 25-летние в худшем состоянии приходят". Всех тщательно расспрашивала какие нагрузки мне можно, а какие нельзя. В частности узнала, что у меня все признаки нестабильности позвоночника и корешковый синдром, а так же вегетативная дисфункция по миотоническому типу. Что растяжки спины и кинезиотерапия - это не в моем случае, на йоге мне половину упражнений делать нельзя... некоторые врачи были категоричны в нагрузках - только ЛФК, а в бассейне только лежать на воде)), некоторые, наоборот, говорили, что мне нагрузки обязательно нужны, но умеренные) В общем, вначале ЛФК. Потом мне его стало мало и я пошла в тренажерку уже не худеть, а заниматься здоровьем. Занималась с тренером, и как бы это дало свои результаты) Но в какой-то момент однообразие наших тренировок мне надоело. Кроме этого, у меня ушло несколько месяцев на контроль своей походки... да, как оказалось надо не только правильно сидеть, но и ходить)) чтобы стопы параллельно друг другу ставились) 
А дальше уже стала заниматься без тренера, но как бы делала то же, что и с ним, а у нас не было особого разнообразия в тренировках) Потом ушла в другой зал. Посчитала, что сейчас заработки не те, чтобы платить за тренера, начала заниматься сама, В общем, к подпискам на ю-тюбе к врачам, мануальным терапевтам и ЛФК добавились подписки на спортканалы... Начала по-тихоньку изучать где какие мышцы и какие у них функции. Начала вносить разнообразие в свои тренировки, потом со временм пришла к тому, что пора вводить сплит (раздельная тренировка разных групп мышц) и оказалось, что сплит мне идеально подходит - одна мышечная группа тренируется раз в неделю, мышца успевает полностью восстановится. Тренировочную программу составляю на месте по "наитию") Стараюсь мышцу прорабатывать под разными углами, на полную амплитуду, с небольшим весом. Вначале качки в зале на меня смотрели хихикаючи... как я с килограммовой гантелькой поднимаю руки перед собой и в стороны)) как я делаю странное упражнение в тренажере для гиперэкстензии - в общем-то та же гиперэкстензия, но в нижней 1/3-1/2 амплитуде с скруглением спины и последующим выпрямление и переразгибом... а потом привыкли) 
И как показало время... такие тренировки дают и силу, и здоровье... и уже даже в некоторых местах рельеф) у меня сейчас прекрасно прорисовывается дельтовидная мышца, бицепс и даже частично трицепс, насмотря на приличный слой жирка)
Для меня тренировки - это как "а-бэ-вэ-гэ-дэйка" - "и учеба и игра" Это, наверно, и мотивирует дополнительно))

Елена, большущее спасибо за развернутый ответ! Интересно! Приму к сведению. Так и подумала, что жизнь, наверно, заставила.

Елена, я правильно понимаю, что вы делаете прицельно упражнения в том числе на укрепление разных мышц спины? Просто я абсолютно не в теме, пытаюсь хоть за что-то уцепиться, чтобы понять, что к чему.

Юлия, ну вот у меня совсем обратный эффект, они не заужают а прямь искренне и честно показывают как есть (если не преувеличивают), да так мастерски, что выходишь с магазина без единой покупки)

Юлия, не, не совсем так. Укрепление мышц - странный термин. Особенно с учетом того, что большая часть мышц спины нетренированных людей с сидячей работой и так в хронической крепатуре) просто исходное крепатурное состояние у них растянутое. Лопатки обычно раъехались в стороны, широчайшие по бокам напряжены, по центру растянуты, трапеции в средней части растянуты, в верхней напряжены, грудные мышцы напряжены... и т.д., и т.п. В таком состоянии "укреплять" какие-то мышцы спины приведет к тому, что вот в таком исходном состоянии вы их и "укрепите" - т.е., все, что у вас болело до, будет болеть и после)) Это человеку кажется, что делая какое-то упражнение он качает или укрепляет какую-то мышцу, но на самом деле в это время работает масса мышц - одни на растяжение, другие на стабилизацию. И мозгу и нервной системе нужно обеспечивать слаженность работы этих мышц. Поэтому... бесполезно "укреплять" какие-то отдельные мышцы. Тренеры в принципе часто и дают нагрузку на все группы мышц. Но при этом очень любят общие упражнения, в которых участвуют все мышцы, особенно если человек заявил, что хочет похудеть или они сами так решили)) Приседания, становые тяги, выпады, стояние в планках или какие-то движения из исходного - планка. У клиента они не получаются, но тренер говорит "чтобы получилось надо чаще делать") Так то оно так... ) Но например, если у вас слабоватые ноги, то из приседа вы будете вставать наклонив корпус вперед и как бы подтягивать себя мышцами спины к верху)) в планке переносить вес на более сильную группу мышц. в выпадах отталкиваться задней ногой) А еще тренеры почему-то пренебрегают упражнениями на мелкие мышцы - плечевого пояса, руки... типа они и так везде участвуют... Так то оно так, но на тренировке тренируется не мышца, а мозг. Мышца и так в потенциале способна сократиться так, что кость сломается, этого не происходит только потому, что мозг ограничивает величину двигательного импульса. В итоге вы можете долго пыхтеть над каким-то упражнением, но от него не будет никакого прогресса потому что мозг ограничивает импульс на мышцу-антагониста или мышцы, работающие в это время как стабилизаторы. 
Я вот только сейчас начала понимать, что значит полная амплитуда в некоторых движениях) Я помню с тренером занималась - "растягивайте лопатки, сводите, сильнее растягивайте, лучше сводите!"  Как, блин?.. У меня ничего дальше этого не растягивается и не сводится) А почему?.. а потому что грудные мышцы не сокращаются на столько, чтобы я могла хорошо развести лопатки, и не растягиваются на столько, чтобы я могла их хорошо свести, потому что стабилизаторы плеча в это время напряжены и на стреме... ) И что самое забавное - если вот просто взять упражнение на растяжку грудных мышц - они прекрасно растягиваются. Но... одно дело просто растягиваются при расслаблении, а другое - растягиваются с весом и сокращаются из крайнего положения с этим весом. Вы можете хоть час в день растягивать грудные мышцы, например) а можете взять 2 гантельки, лечь на скамеечку и сделать 15 раз жим гантелей или разведение в стороны... и эффект будет куда более )
У меня сейчас тренировка занимает где-то час, при этом я не ухайдохиваюсь и это же кайфота чувствовать как работает мышца!) 

В общем, если хотите заняться спиной, то оставьте ее в покое на некоторое время. Займитесь ногами и руками  Следите за походкой, уделите внимание мышцам стопы (для этого достаточно прокатывать стопу на теннисном мячике, ходить босиком дома, поднимать пальцы ног в верх и круговые движения стопой в разные стороны), контролируйте позу сидя - это сложно, особенно, если работа за компьютером... но можно поставить на телефоне напоминание каждые 20 минут... и как пикнет - проверять позу, да... сидеть надо на бедрах, а не на попе)) обратите внимание работает ли у вас ягодичная мышца при ходьбе, если не работает - ее нужно "включать", тренируйте ноги (изолированными упражнениями), делайте круговые движения руками, плечами, вращение головой, поделайте с маленькими гантельками (килограммовых достаточно) подъем рук перед собой и в стороны, сделайте упражнение на бицепс и трицепс... и вы удивитесь, насколько вашей спине станет сразу легче.

Но! Что важно на данном этапе... максимально изолировать спину от этих нагрузок. Допустим, если вы решили подкачать ягодичные мышцы, то не выбирайте упражнения из исходного положения колени-локти или колени-руки - так всеми любимое поднятие согнутой ноги вверх, потому как вы, наверняка не сможете удерживать спину в стабильном положении. Делайте его лежа на полу или на фитболе, или животом на стульчик придерживаясь при этом руками за спинку кровати, например)

Юлия, на здоровье  жизнь заставила обратить внимание на то, что я что-то делаю не так)) ну а вообще да, мотивация нужна... без нее не будет никакого действия) так устроен человек - неудовлетворение чем-то, желаемое состояние и путь между ними)

Rinka, Юлия, девочки  я сейчас вам все объясню))
Тут мало того, что зеркала бывают разные... т.е., искажают отражение, но по факту зеркала всего лишь нам нас отражают. Зрительный образ, который мы видим в зеркале обрабатывается нашим мозгом. Так тут оказывается вот какое дело - мозг каждый раз не обрабатывает зрительный образ полностью, он сделал какой-то "шаблон", и просто его дополняет. Т.е., вы только пошли дома к зеркалу, как мозг уже "подтянул" шаблон, а потом дополнил его одеждой, полотенцем на голове, косметикой, прической... Меняет он этот шаблон, когда уже какие-то существенные изменения) Поэтому в чужом зеркале информация может быть более объективная. Что касается примерочной... там даже если зеркала и не искажают, то такое освещение, что все неровности как на ладони)) я если иду шоппится, то всегда пинцет с собой беру, чтобы брови в примерочной пощипать)))
Ну и такое явление как дисморфофобия в легкой степени) если человек уверен, что он толстый, а тут он увидит себя похудевшим, то предпочтет решить, что это зеркало врет)

Елена, у меня дома два зеркала, одно льстит, второе нет. Я ж в примерочную с одежками захожу, ещё и по размерам можно понять, врет тебе зеркало или нет. Чаще всего примерочные беспощадно честные 😁

Елена, ничего себе, вот это вы погрузились в тему...

Елена, я обычно проверяю кривизну. У Вайлдберриза корзины для мусора в примерочных стоят, я беру корзину, поворачиваю верх к зеркалу, и вижу овал вместо круга.  Так что мне не кажется.

Юлия, хороший метод)) надо будет взять на вооружение))

Юлия, никак, не пробовала даже) Уже сразу кажется, что скучно.

Мыслящая водоросль, ну)) это мои особенности в целом) но, если бы конечно, на мне работало бы все как на большинстве, я бы вряд ли себя грузила лишней инфой))

Мыслящая водоросль, кстати, бодрит, ощущения приятные после йоги. Я ее бросила еще и потому, что начала ремонтом в квартире заниматься. Своими руками, в смысле. Ковыряюсь в день два-три часа, потом искупаться, и йогой уже лень.
Но ощущения от йоги приятные, я даже не ожидала.

Юлия, и не скучно?

А я вот тоже через "немогу"занимаюсь. Сначала леньки, себя прямо за шиворот берешь, а потом нечего, привыкаешь. А после того, как увидишь результат - где то и силы беруться, и воля подстегивается. Главное " дожить" до результата

Nunsia №1, ох, сложно у меня это... Похудение даётся легко, потому что я нашла комфортную для себя систему, и мне не пришлось себя насиловать. А со спортом за три дня точно ничего не срастется.

А что за система? А то с похудение у меня проблемы

Примерочные с "3Д" зеркалами это боль.
Ещё большая боль - фотографии.
Сфотографировали тут на пропуск - захотелось напиться и утопиться.

Мыслящая водоросль, сначала было не скучно.  Как говорила моя психотерапевтка: "Скука - это подавленная злость".

Kat-tya, 😂 погодите топиться))

Nunsia №1, так интервалка. Лично мне очень зашло, но не всем она нравится.

Юлия, а под злостью всегда скрывается боль

Мыслящая водоросль, Интервалка?

Мыслящая водоросль, на меня смотрел жуткий ужас с тремя подбородками... И это -14 кг. Я правда не учла, что -14 кг за год, это ещё и +1 год...

Nunsia №1, «интервальное голодание» (хотя я не люблю слова «голодание», потому что это никакое не голодание). 16 часов в сутки не ем.

Kat-tya, прорвёмся! Я примерно с тех же кг худею. Ваши минус 14 - отличный результат, плавно и комфортно.

Майя, интересная мысль! Я бы сказала, сначала страх.

Юлия, и это тоже