План питания на неделю

	Понедельник	Вторник	Среда

Завтрак 08.00	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей - Вареное яйцо - 2 ложки нежирного творога	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей с сыром тофу - Натуральный йогурт 250 мл с половиной яблока и ложкой мюсли без сахара	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей - Полбанки консервированного тунца в собственном соку
перекус 11.00	- Натуральный йогурт - Любой фрукт - Стакан зеленого чая или воды	- 3 столовые ложки нежирного творога - Любой фрукт - Стакан зеленого чая или воды	- Салат из огурцов и листьев салата с оливковым маслом
Обед 14.00	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей - Куриная или говяжья грудинка с вареными овощами	- Стакан воды - Овощной суп - Полстакана нешлифованного риса - Нежирная рыба	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей - Вареная куриная грудка - Тарелка бобов
перекус 17.00	- Любой фрукт - 10 миндальных орешков	- 1 яйцо - Кусочек зернового хлеба	- Яблоко - 2 ложки зерненного творога - Стакан зеленого чая
Ужин 20.00	- Стакан воды - Филе нежирной рыбы с тушеными броколли - Сок из свежевыжатых фруктов	- Cтакан воды - Тарелка салата из овощей - Вареная куриная грудка	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей - Шницель из говядины

	Четверг	Пятница	Суббота

Завтрак 08.00	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей - Вареное яйцо - 2 ложки нежирного творога	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей с сыром тофу - Натуральный йогурт 250 мл с половиной яблока	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей - Стакан нежирного молока (желательно соевого) с двумя ложками мюсли без сахара
перекус 11.00	- Яблоко - Овощной салат - Стакан зеленого чая или воды	- Стакан нежирного молока (желательно соевого) с двумя ложками мюсли без сахара	- 3 столовые ложки нежирного творога - 5 грецких орешков - Стакан зеленого чая или воды
Обед 14.00	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей - Порция индейки - Полстакана нешлифованного риса	- Стакан воды - Салат с тунцом - Мясной рулет из курицы или индейки с вареными овощами	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей - Запеченное в духовке нежирное мясо (или рыба) - Тарелка бобов
перекус 17.00	- 2 ложки мюсли без сахара с обезжиренным молоком	- Натуральный йогурт - Любой фрукт - Стакан зеленого чая или воды	- 1 яйцо - Кусочек зернового хлеба
Ужин 20.00	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей - Форель отварная - Кусочек зернового хлеба	- Стакан воды - Тарелка вареных овощей (брокколи, фасоль в томатном соусе, кабачки) - Вареное яйцо	- Стакан воды - Тушенная куриная грудка с овощами - Тарелка овощного салата

Воскресенье

Завтрак 08.00	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей - Полбанки консервированного тунца в собственном соку
перекус 11.00	- Один банан или один апельсин
Обед 14.00	- Стакан воды - Отбивная из нежирной говядины (желательно на гриле) - Полстакана нешлифованного риса - Тарелка овощного салата
перекус 17.00	- Тарелка свежих овощей - 2 ложки зерненного творога - Стакан зеленого чая или воды
Ужин 20.00	- Стакан воды - Тарелка салата из овощей - Омлет из 2-х яиц и овощей

В план питания Вы легко можете вносить свои коррективы, заменяя некоторые продукты из таблицы на аналогичные им по питательной ценности (например, курицу можно заменить на постную говядину, индейку или нежирную рыбу).