Дневник питания за 15.06.2021

День суетный, но в целом все хорошо, где то больше начала понимать что нужно съесть, чтобы не чувствовать голода, так что двигаемся потихоньку к намеченной цели! По прежнему не догоняю с водой. Но может мне столько и не нужно? И всегда жира потребляю больше чем рекомендовано, и главное - еще масличка хочется!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	18	47.5	4.4	3.2	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	453	380	15	30	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Сметанник Фокина [Булочные Вольчека]	100	353	4	22	35
Итого	490	455	6	24	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Тайский [Лэнд]	70	122.5	4.3	10.3	3
Паста с Красной Рыбой [Хэлси Фуд]	160	241.6	17	7.8	30.7
кофе черный в итальянской кофеварке	100	49.9	2.2	2.3	5.3
Вода [Bon Aqua]	180	34.2	0	0	8.3
Итого	510	448	23	20	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат огурец+помидор	100	79.2	0.8	7.3	2.6
Крабовое Мясо "Снежный Краб" [Vici]	20	19.2	2	0	2.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	340	130	3	10	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Кролика [ВкусВилл]	50	54	9.5	1.4	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	450	59	10	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	390	309	32	10	20
Итого за день	3083	1783	91	98	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.06.2021 21:52

Творог на ужин я бы есть не стала даже обезжиренный, хотя я раньше на творожных запеканках хорошо худела, а тут уже много мнений разных слушала, на завтрак творог можно, хоть на обед, но на ужин лучше мясо, рыбу, яйца. У творога повышенный инсулиновый индекс. А повышение инсулина способствует запасанию жиров и блокирует липазу, которая как раз таки и является главным жиросжигающим ферментом. Вот как то так. И кефир на ночь нельзя и любую кисломолочку.

Ольга 17.06.2021 23:07

Удивительно, а раньше, наоборот, творог на ужин предлагали. Я творог не очень хорошо переношу если вечером, но мясо на ужин или вечерний перекус - все равно странно. Все еще действую по сложившимся ранее и запомненным традициям. Вот ведь, надо все в мозгах менять, тогда и буду правильно питаться.))