Ольга
07.06.2021 18:21
Дневник питания за 06.06.2021
Удивительно то, что жиров немного, почти норма, правда белка все
еще маловато в рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
50
|
54.5 | 1.3 | 2.1 | 7.8 |
| Яблоко без кожуры |
100
|
48 | 0.3 | 0.1 | 11.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 520 | 116 | 1 | 3 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Итого | 340 | 208 | 4 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
162 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Соус сметанный по 2-94 |
50
|
39 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 575 | 466 | 29 | 18 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай брусничный |
200
|
52.8 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 200 | 52 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Индейка Тушеная с Овощами [Лэнд] |
40
|
47.2 | 5.5 | 2.5 | 0.6 |
| Колбаса вареная, телячья |
50
|
154 | 6.6 | 14.2 | 0.2 |
| Сосиски Сливочные Гост [Дымов] |
50
|
105.5 | 5 | 9.5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 490 | 395 | 22 | 30 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, BUDWEISER |
300
|
123 | 1.1 | 0 | 8.9 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
30
|
84.9 | 5.5 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 350 | 247 | 7 | 7 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2875 | 1486 | 66 | 71 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat
07.06.2021 18:23
Можно добавить творог или грибы. Там много белков.
Ольга
07.06.2021 18:26
Если ем грибы, то мяса получается меньше, очевидно больше 60 г в
меня не входит)). Творог тоже не всегда хочется.
Новые рецепты
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
Интересные блоги
