Продолжим чтение книги Вальтера Лонго «Лонговита».

Лет двадцать пять - тридцать назад для похудения мне было достаточно посидеть на "луковом супчике" от трех до пяти дней. Посоветовала этот же супчик своей сестре, когда она пожаловалась на нарастающий вес. А ей этот супчик не пошел и наоборот, поев его, она спровоцировала обострение своей старой болезни. Отсюда вывод: все диеты должны быть  безопасны, сбалансированны и продуманы. Продуманы так, как диета "Псевдоголодание" , описанная в книге "Лонговита". 

Правила диеты «Псевдоголодание».

Диету «Псевдоголодание» разрешено соблюдать практически всем здоровым людям с нормальным весом в возрасте от 18 до 70 лет, но под присмотром врача.

Если вы старше 70 лет вам рекомендуется соблюдать диету  при условии, что у вас крепкое здоровье, присутствует лишний вес и за последние 5 лет вы потеряли не более 5% своего веса. В любом случае, необходима консультация врача-гериатра.

Диету можно соблюдать при наличии некоторых болезней, но только после консультации с врачом, специализирующимся на данных заболеваниях.

Псевдоголодание нельзя сочетать с тренировками и соревнованиями; продолжительным приемом горячего душа (особенно летом и в жаркие дни); спортом или физическими разгрузками,  более интенсивными чем быстрая ходьба; плаванием.
                             Как подготовиться к диете?
За неделю до начала придерживаться нормального питания, потребляя не менее 0,8 грамм белка на 1 кг своего веса  в день. Желательно, чтобы белок был из растительной пищи или рыбы. Также принимайте мультивитаминные комплексы с омега - 3 не менее 3 раз в неделю.

                              Основные правила диеты
День первый - 1100 калорий

500 калорий организм должен получать из сложных углеводов ( например овощей - брокколи, помидоры, морковь, тыква, грибы).
500 калорий из полезных жиров - грецкие орехи, миндаль, фундук, оливковое масло).
Мультивитаминные минеральные добавки.
Добавка омега 3/6.
Чай без сахара до 3-4 чашек в день.
25 граммов белка из растительных источников в основном орехов.
Неограниченное количество воды.
Все ингредиенты нужно распределить на завтрак, обед и ужин или на два приема пищи и один перекус.

Дни со второго по пятый - 800 кал

400 калорий из сложных углеводов.
400 калорий из полезных жиров.
Мультивитаминные минеральные добавки.
Добавка омега 3/6.
Чай без сахара.
Неограниченное количество воды.
Все ингредиенты нужно распределить на завтрак, обед и ужин или на два приема пищи и один перекус.

                                 Как выходить из диеты?

В течение дня, после диеты, необходимо придерживаться диеты на основе сложных углеводов : овощи, цельные злаки, паста, фруктовые соки, грецкие орехи, миндаль. Минимизировать потребление рыбы, мяса, насыщенных жиров, сладостей, сыров, молока.

                                 Правила безопасности.

Не садитесь за руль, если чувствуете сильную слабость
Не начинайте диету, если за вами некому присмотреть.