Дневник питания за 04.06.2021

Ощущение, что ела мало, и по графику такая же картина. Недостаток белков, жиров, углеводов. Заполняла все последовательно, без пропусков, думаю картина фактическая. На улице очень тепло, в такую погоду есть не хочется! Потерю веса за две недели небольшую отметила, с полкило, надо ждать еще и взвешиваться смелее.

По белкам начала беспокоиться, за счет чего их набирать, если есть не хочется? Нужно найти новые продукты для употребления?
Еще, в последние дни, часто количество натрия превышает количество калия, должно быть наоборот! Ребус-кроссворд)), получается - надо больше заниматься питанием)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	50	52.5	1.2	2	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Салат зеленый по 1-58	40	21.6	0.7	1.6	1
Итого	480	241	18	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад Желейный с Черникой [Конфаэль]	15	39	0.1	0	10.5
Итого	215	41	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо	50	72	9.8	3.4	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	450	185	14	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Желейный с Черникой [Конфаэль]	45	117	0.2	0	31.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	345	117	0	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	40	89.2	13.5	3.5	0
Картофель отварной с солью	50	43	0.9	0.1	9
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	10	3.9	0.3	0	0.4
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	20	36	3.4	2.3	0.3
Бульон куриный	160	57.6	4	1.9	5.6
Итого	280	229	22	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	80	43.2	1.4	3.3	1.9
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	60	49.8	0	0	1.2
Треска Запеченная с Овощами и Рисом [Усенко]	20	21.4	1	0.7	2.7
Итого	160	114	2	4	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	123	147	4	5	19
Итого за день	2253	1076	62	37	111