Ольга
05.06.2021 08:44
Потребление белка и упражнения с тяжелым весом
Продолжим чтение книги Вальтера Лонго «Лонговита».
1.Если вы хотите нарастить мышцы, то необходимо есть в течение 1-2 часов после относительно интенсивной тренировки (65-75% от доступного вам веса) пищу с хорошим содержанием белка. По результатам исследований для роста мышц, требуется потреблять 30 граммов белка за один прием и потребляемая пища должна быть с низким содержанием углеводов, в этом случае рост мышечной ткани вам обеспечен. То есть, идеальная порция белка составляет не менее 30 грамм за один прием пищи.
2. Ходите быстрым шагом в течение 1 часа в день.
3.Старайтесь не пользоваться эскалаторами и лифтами.
4. В выходные старайтесь гулять в отдаленных районах, при этом, избегайте мест с загрязненной экологией.
5. Практикуйте умеренные физические нагрузки по 150-300 минут в неделю и интенсивные - в разумных пределах.
Умеренные физические нагрузки (от 3 до 6 МЕТ) - это быстрая ходьба со скоростью более 6 км в час, быстрое катание на велосипеде со скоростью от 16 до 19 км в час, садоводство, легкий бег.
Интенсивные физические нагрузки (свыше 6 МЕТ) - подъем по лестнице или в горку, велоспорт (скорость более 19 км в час), футбол, бег ( скорость более 10 км в час).
Умеренные физические нагрузки это те, что сжигают в 3-6 раз калорий больше чем сидение на стуле, под интенсивной нагрузкой понимаются движения, в результате которых сжигается в 6 раз больше калорий чем в состоянии покоя.
1.Если вы хотите нарастить мышцы, то необходимо есть в течение 1-2 часов после относительно интенсивной тренировки (65-75% от доступного вам веса) пищу с хорошим содержанием белка. По результатам исследований для роста мышц, требуется потреблять 30 граммов белка за один прием и потребляемая пища должна быть с низким содержанием углеводов, в этом случае рост мышечной ткани вам обеспечен. То есть, идеальная порция белка составляет не менее 30 грамм за один прием пищи.
2. Ходите быстрым шагом в течение 1 часа в день.
3.Старайтесь не пользоваться эскалаторами и лифтами.
4. В выходные старайтесь гулять в отдаленных районах, при этом, избегайте мест с загрязненной экологией.
5. Практикуйте умеренные физические нагрузки по 150-300 минут в неделю и интенсивные - в разумных пределах.
Умеренные физические нагрузки (от 3 до 6 МЕТ) - это быстрая ходьба со скоростью более 6 км в час, быстрое катание на велосипеде со скоростью от 16 до 19 км в час, садоводство, легкий бег.
Интенсивные физические нагрузки (свыше 6 МЕТ) - подъем по лестнице или в горку, велоспорт (скорость более 19 км в час), футбол, бег ( скорость более 10 км в час).
Умеренные физические нагрузки это те, что сжигают в 3-6 раз калорий больше чем сидение на стуле, под интенсивной нагрузкой понимаются движения, в результате которых сжигается в 6 раз больше калорий чем в состоянии покоя.
1
