Дневник питания за 27.05.2021

Сегодня 27 мая, количество потребляемых калорий день ото дня снижается и приходит в баланс с расходом (без учета физических нагрузок), а вчера я "сорвалась" и захотела себя порадовать сладким и большим объемом пищи. Сегодня возникла такая же потребность. В целом, содержание продуктов в рационе изменяется . Больше внимания продуктам, содержащим кальций, йод, витамины группы В, хром, цинк. Больше времени трачу на приготовление еды и ее покупку, удовольствия от еды тоже стало больше.

Сегодня вот вспомнила про кисель ягодный (клюквенный).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
масло кедровое	2	18	0	2	0
кофе черный в итальянской кофеварке	150	74.9	3.3	3.5	8
Итого	364	339	30	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кедровое антоксидантный с чагой	100	330	3	8	40
Итого	100	330	3	8	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	100	240.8	15.9	19.3	1
Шампиньоны под белым соусом	20	22.7	0.9	1.9	0.6
Жареные куриные сердца	100	118.5	14.4	5.8	2.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	20	1.8	0.1	0	0.5
шпинат	18	12.3	0.7	0.9	0.8
кофе черный в итальянской кофеварке	100	49.9	2.2	2.3	5.3
Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия]	20	43.4	1.2	0.2	8.9
Кисель Клюквенный [Ягодный Край]	180	45	0	0	10.8
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Итого	568	622	35	40	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	190	5.3	0.8	0.2	0.2
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	40	45.6	1	2.1	5.5
Индейка, голень, только мясо	30	35.4	6.2	1.2	0
Брокколи (Запекание)	10	3	0.3	0	0.3
Перец сладкий красный (Запекание)	10	2.3	0.1	0	0.5
Итого	280	91	8	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Сметанное [Азбука Вкуса]	55	221.1	2.8	9.9	30.3
компот смородиновый	200	5.4	0.2	0	1
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Итого	445	274	5	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченый	70	70.6	1.3	2.3	11.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	80	136	3	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный бульон	200	32.8	5.8	0.4	1.4
Тортеллини с Сыровяленой Ветчиной и Твердым Сыром [Giovanni Rana]	65	189.8	8.5	4.7	28
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	267	226	14	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	345	252	5	18	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	200	0	0	0	0
Сырок Творожный в Темном Шоколаде 26% [Б.Ю. Александров]	50	205	4.3	14.5	14.5
Кисель из клюквы по 2-126	200	106	0	0	26
Итого	450	311	4	14	40
Итого за день	2899	2584	109	128	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 28.05.2021 00:02

тома д 28.05.2021 00:08

Ольга 28.05.2021 18:53

тома д, согласна что вода важна и пью я ее больше чем пишу в дневнике, часто пью небольшими порциями, писать некогда и не всегда хочется. Но когда выйду по всем остальным компонентам на хороший уровень, тогда, думаю, и воду сбалансирую. С улыбкой