Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

24.05.2021 14:55

Дневник питания за 23.05.2021

Вот такая картина получилась вчера с питанием: небольшой дефицит калорийности, что хорошо должно отразиться при взвешивании, но никак не выруливаю с соотношением жиров/белка/ углеводов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе черный в итальянской кофеварке	150	74.9	3.3	3.5	8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	10	51	0.9	2.4	6.6
Итого	200	177	8	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья с овощами или грибами	100	257.1	18.2	14.4	14.6
Хлеб Семечко Подсолнуха [Система Глобус]	20	46.8	1.5	0.2	9.7
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	320	359	19	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной Крем-Суп (Брокколи, Цветная Капуста, Морковь) [Фрутоняня]	150	64.5	1.2	2.3	9.8
Ядра Ореха Миндаль [Окей]	15	96	2.7	8.5	2.1
Хлеб Семечко Подсолнуха [Система Глобус]	10	23.4	0.8	0.1	4.8
Итого	175	183	4	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Картофельный с Фрикадельками [Реми]	150	99	4.7	7.2	3.6
Капуста тушеная	60	61.3	1.6	3.5	6.1
Котлета "Домашняя"	50	134.7	10	7.6	6.1
Итого	260	295	16	18	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	70	351.4	8.9	20.4	32.9
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Орехи Кедровые Очищенные [Сибирский Кедр]	15	100.5	1.8	9.2	3
Итого	285	457	11	29	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Салат с кальмаром и овощами, заправленный сметаной	100	84.3	4.8	4.2	6.4
Чай из душицы	200	54.2	0	0	14.4
Капуста тушеная	100	47.5	1.9	0.9	8.1
Итого	450	299	11	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника Сушеная [Окей]	10	31	0.1	0	7.6
Яблоко без кожуры	30	14.4	0.1	0	3.4
Итого	40	45	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	200	109	5	3	11
Итого за день	1930	1927	78	100	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги