Ольга
24.05.2021 14:55
Дневник питания за 23.05.2021
Вот такая картина получилась вчера с питанием: небольшой дефицит
калорийности, что хорошо должно отразиться при взвешивании, но
никак не выруливаю с соотношением жиров/белка/ углеводов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе черный в итальянской кофеварке |
150
|
74.9 | 3.3 | 3.5 | 8 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
10
|
51 | 0.9 | 2.4 | 6.6 |
| Итого | 200 | 177 | 8 | 8 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья с овощами или грибами |
100
|
257.1 | 18.2 | 14.4 | 14.6 |
| Хлеб Семечко Подсолнуха [Система Глобус] |
20
|
46.8 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 320 | 359 | 19 | 14 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной Крем-Суп (Брокколи, Цветная Капуста, Морковь) [Фрутоняня] |
150
|
64.5 | 1.2 | 2.3 | 9.8 |
| Ядра Ореха Миндаль [Окей] |
15
|
96 | 2.7 | 8.5 | 2.1 |
| Хлеб Семечко Подсолнуха [Система Глобус] |
10
|
23.4 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 175 | 183 | 4 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Картофельный с Фрикадельками [Реми] |
150
|
99 | 4.7 | 7.2 | 3.6 |
| Капуста тушеная |
60
|
61.3 | 1.6 | 3.5 | 6.1 |
| Котлета "Домашняя" |
50
|
134.7 | 10 | 7.6 | 6.1 |
| Итого | 260 | 295 | 16 | 18 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
70
|
351.4 | 8.9 | 20.4 | 32.9 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Орехи Кедровые Очищенные [Сибирский Кедр] |
15
|
100.5 | 1.8 | 9.2 | 3 |
| Итого | 285 | 457 | 11 | 29 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
50
|
113.7 | 5.1 | 9.7 | 1.7 |
| Салат с кальмаром и овощами, заправленный сметаной |
100
|
84.3 | 4.8 | 4.2 | 6.4 |
| Чай из душицы |
200
|
54.2 | 0 | 0 | 14.4 |
| Капуста тушеная |
100
|
47.5 | 1.9 | 0.9 | 8.1 |
| Итого | 450 | 299 | 11 | 14 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника Сушеная [Окей] |
10
|
31 | 0.1 | 0 | 7.6 |
| Яблоко без кожуры |
30
|
14.4 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Итого | 40 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 200 | 109 | 5 | 3 | 11 |
| Итого за день | 1930 | 1927 | 78 | 100 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
