Дневник питания за 17.05.2021

10 дней веду дневник питания, отслеживаю калории вижу, что с потреблением белка все хорошо, а по калориям по-разному. Не получается жить на рекомендованном количестве потребления для похудения, все время выхожу за пределы 2000 ккал. Думаю, надо больше времени тратить на составление плана питания. Пока что все по старинке: без больших изменений, просто ограничиваю количество потребляемой пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
масло кедровое	20	180	0	20	0
Индейка, только мясо, запечённая	30	47.7	8.7	1.2	0
Цветная капуста отварная по 1-210	30	6.6	0.5	0.1	1
Итого	390	525	21	39	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Tora Bika]	100	432	3.7	9.4	83.1
Итого	100	432	3	9	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
салат их пекинской капусты	30	13.2	0.4	0.9	1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Суп с фрикадельками	200	48	3.4	1.8	4.6
Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат]	30	75	2.7	0.6	13.8
Итого	330	153	7	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клубника со сметаной	100	115.4	0.6	1.8	26.1
чай черный заварной	150	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	250	119	1	2	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	100	91.6	9	4.4	3.9
Хлеб Зерновой Легкий [Сочинский Хлебокомбинат]	30	108	4.2	6.3	9.3
Итого	130	199	13	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Вишней [Братцы Вареники]	60	90	1.8	0.3	19.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Спагетти [3 Glocken]	100	361	13	2.5	70
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Индейка 1 кат.	30	82.8	5.9	6.6	0
Сарделька Молочная [Окраина]	20	62.8	1.8	6	0.4
Колбаса сырокопченая дорожная	10	49.8	1.7	4.8	0
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	390	786	31	28	97
Итого за день	1590	2217	78	93	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя 19.05.2021 13:32

Попробуйте уменьшить кол-во углеводов, особенно простых, и поднять белки.

Ольга 19.05.2021 13:43

Женя, Углеводы мое все)) Но постепенно буду отходить от них. Планирую))

Ирина 19.05.2021 14:16

У Вас,наверное, неправильно утренний перекус заполнен. 100 г капучино (это же порошок? ) почти упаковка. Вы уверены, что столько использовали? И спагетти на ужин у Вас указан вес сырого продукта или готовых?

Ирина 19.05.2021 14:22

у вас что с капучино неверно. там наверное идет состав на вес сухого напитка , вы же не могли столько насыпать

Ольга 19.05.2021 14:35

спасибо за подсказку, проверю.

Ольга 19.05.2021 14:43

Ирина Рекс, спагетти готовые указаны. Ужин был сильно смешан и самочувствие утром было ужасное, на следующий день ела мало, особенно с утра.

Ольга 19.05.2021 14:44

Ирина, подобрала другой капучино, ближе к правде. Я пью капучино обычно в кафе Волчек, он варится на машине.

Ирина 19.05.2021 14:50

Ольга, калориность готовых спагетти будет в три раза меньше! Я об этом и говорю, к примеру, 100 г крупы в районе 350 кк, а готовой каши - около 80 кк. Если скорректировать правильное количество капучино и калориность спагетти, то никаких 2000 у Вас не будет

Ирина 19.05.2021 15:19

Ольга,понятно, наверное калорийность в обЪеме и сливках набегает

Женя 19.05.2021 17:16

Ольга, аж 83гр углеводов на 100гр - с таким составом это могла быть либо карамелька, либо порошок, но никак не напиток) понятное дело, что тут ошибка.

Lanasbl 19.05.2021 18:13

Ирина Рекс, А вот мне тоже интересно. У меня так с гречневой кашей. Если я считаю в крупе, то получается почти в два раза больше, чем сваренной гречки. Почему?.

Ольга 19.05.2021 20:23

Из ваших комментариев поняла, что если в списке стоит гречка то это сухая крупа а если каша гречневая то это то что мне надо использовать в дневнике, так как я обычно взвешиваю готовы продукцию. С кофе и чаем понемногу разбираюсь, сразу не поняла что надо тщательней выбирать продукт для записи. Спасибо за подсказки и поддержку!