Дневник питания за 07.04.2022

Две йоги общей продолжительностью полтора часа.
Стоит жара, плюс 26 градусов в тени.
Муж наконец купил мешок отрубей с мельницы, всю зиму не было завоза пшеницы и отрубей, соответственно, не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Железа глицинат	1	0	0	0	0
Итого	601	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодбаланс	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Итого	511	41	3	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Смузи из квашеной капусты	260	71	3.1	4.2	4.9
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Кунжут	0	0	0	0	0
Пироги с зеленью	0	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Суп с нутом	350	203.4	10.9	2.8	27.7
Итого	786	591	27	23	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	0	0	0	0	0
Хрома пиколинат	1	0	0	0	0
Витамин В12	0	0	0	0	0
Цинка цитрат	0	0	0	0	0
Морские водоросли вакаме, сырые	0	0	0	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Пироги с зеленью	0	0	0	0	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	0	0	0	0	0
Итого	1543	192	2	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	46	94.3	6.6	0	14.3
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Салат морковь, свекла, тофу	260	212.4	9.9	15.3	8.6
Протеиновый Коктейль со Вкусом Капучино [Фаберлик]	0	0	0	0	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кунжут	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Пироги с зеленью	70	175.5	10.5	2.7	23.5
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	5	7.2	0.9	0.4	0
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Суп с нутом	165	95.9	5.1	1.3	13
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Итого	771	734	38	25	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Кальция цитрат	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	503	5	0	0	1
Итого за день	4715	1565	72	59	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 08.04.2022 17:55

А как выглдят эти отруби?

Продуктовый адвокат 08.04.2022 18:05

А что планируете с отрубями делать?

Юджин (кето+ИГ) 08.04.2022 18:06

а как Вы отруби используете? С улыбкой

Ираида1975 08.04.2022 19:00

Натали, сфотографировала отруби!

Ираида1975 08.04.2022 19:05

Женя, мы отруби. едим в больших количествах!
В любое тесто муж пригоршнями добавляет отруби, а его пригоршня как две моих.... В сладкую выпечку тоже отруби и побольше. Использует вместо муки или с мукой для раскатывания теста.
Добавляет приличное количество в домашние сладости из семечек, орехов, сухофруктов, специй.

Натали 08.04.2022 19:06

Ираида1975, не пресованные. А я покупаю пшеничные в гранулах.

Продуктовый адвокат 08.04.2022 19:07

Ираида1975, Понятненько.)

Ираида1975 08.04.2022 19:08

Юджин (кето+ИГ), отруби муж добавляет в тесто для лепешек, пирогов, в сладкое тесто для выпечки, в домашние сладости из орехов, семечек, сухофруктов, специй. Везде кладет отруби пригоршнями. Пригоршня у мужа, как две моих....

Ираида1975 08.04.2022 19:11

Натали, мы прессованные тоже покупаем, особенно когда рассыпных нет.
Мешок отрубей 30 кг стоит 2500 тенге, примерно 400-500 рублей.

Юджин (кето+ИГ) 08.04.2022 19:12

Ираида1975,логично и правильно! Хорошо

Ираида1975 08.04.2022 19:16

Ираида1975, отруби богаты клетчаткой, белком, селеном, цинком, медью, магнием, фосфором, железом, марганцем, витаминами В6, В1, Е, РР.

Ираида1975 08.04.2022 19:36

Jade Bratz, здорово!
Я в Текели живу, 50 км от Талдыкоргана.
У нас несколько дней назад снег в очередной раз выпал и растаял, потом жара.... В прошлом году, когда деревья цвели, СТОЛЬКО снега выпало, все деревья покрыло и землю! Фруктов вообще не было летом.... Только ягоды.