Ираида1975

07.04.2022 16:18

Дневник питания за 06.04.2022

Йога вечером в группе.
Урюк зацветает! Красота невероятная! В нем столько пчел жужжит!
В тени плюс 27 градусов. У нас ещё отопительный сезон идёт до 15 апреля....
Может одновременно с завершением отопительного сезона и на улице похолодать....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Железа глицинат	1	0	0	0	0
Итого	601	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодбаланс	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Семена льна	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Фундук	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Итого	611	54	3	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	0	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Смузи из квашеной капусты	260	71	3.1	4.2	4.9
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Кунжут	0	0	0	0	0
Суп с цветной капустой	250	73	4.3	1.5	10.2
Пироги с зеленью	100	255.6	14.7	3.5	35.5
Перловая каша	150	108	3.2	0.5	23
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	797	570	26	14	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	0	0	0	0	0
Хрома пиколинат	0	0	0	0	0
Витамин В12	0	0	0	0	0
Цинка цитрат	0.5	0	0	0	0
Морские водоросли вакаме, сырые	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Пироги с зеленью	30	76.7	4.4	1.1	10.6
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	762	232	6	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	63	129.1	9	0	19.6
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Салат морковь, свекла, редис, тофу	200	148.6	7	9.6	8.4
Протеиновый Коктейль со Вкусом Капучино [Фаберлик]	0	0	0	0	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кунжут	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Пироги с зеленью	0	0	0	0	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	5	7.2	0.9	0.4	0
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Перловая каша	70	50.4	1.5	0.2	10.7
Суп с цветной капустой	150	43.8	2.6	0.9	6.1
Итого	543	456	23	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Кальция цитрат	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	503	5	0	0	1
Итого за день	3817	1318	59	40	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 07.04.2022 16:49

Красотища какая!

Светлана 07.04.2022 16:53

Какая красота, а мы ещё только ждём тепло. Обещают с завтрашнего дня+15

Майя 07.04.2022 18:07

Кто из мировых тренеров хорошо даёт йогу с нуля по вашему мнению?

Елена 07.04.2022 18:31

Просто очень диковинно!Хоть бы раз на яву полюбоваться! А запах ,аромат есть у этой красоты?

Натали 07.04.2022 20:35

Так обычно и бывает, выключат и стучишь зубами...

Oksana 07.04.2022 22:58

Урюком вы абрикос называете или это особый его сорт? Очень красиво!

Ирина 08.04.2022 09:01

Мне тоже из Крыма фото прислали, как там все цветёт. А у нас зима, правда сегодня уже весну обещают. Фото из Крыма ⬇️

Ираида1975 08.04.2022 10:29

Валентина, рада, что вам нравится!

Ираида1975 08.04.2022 10:30

Светлана, у нас весь март то снег выпадет, то растает, то дождь без передыху по три дня льет.

Ираида1975 08.04.2022 10:33

Майя, к сожалению , не знаю мировых тренеров. Я, правда, не интересовалась....
У вас есть какие-то проблемы со здоровьем : грыжи, протрузии позвоночника, боли в спине, высокое давление, болезни суставов, старые переломы?
Если вы ссылки на видео дадите, я могу посмотреть и сказать подойдёт ли вам это занятие по йоге.

Майя 08.04.2022 10:45

Ираида1975, нет, таких проблем нет. Просто я подумала, что вы как тренер йоги в теме

Ираида1975 08.04.2022 12:15

Майя, я специализируюсь на йога-терапии, йога для здоровья. Это особое направление, я углубленно изучаю его и применяю на практике, чтобы у клиентов здоровье улучшалось.
Например, две женщины занимались йогой у другого преподавателя, а потом обе сломали по колену. Одна прямо во время йоги колено сломала, а вторая - на прогулке по пересечённой местности. Плюс у обеих грыжи позвоночника.
И они, после того как переломы зажили, пришли ко мне на занятия. Потому что обычная йога травмоопасна. А йога - терапия восстанавливает позвоночники, суставы, нервную систему, пищеварение, гормональный фон.

Ираида1975 08.04.2022 12:23

Елена, экзотика, согласна!
Запаха практически нет у этого цвета. Сегодня специально принюхалась. Аромат : пудра и горький миндаль.

Ираида1975 08.04.2022 12:24

Натали, да уж, плавали - знаем....

Ираида1975 08.04.2022 12:27

Oksana, здесь урюком называют мелкий абрикос, он везде как дичка растет. Как ранетки в Сибири. На некоторых деревьях бывает вкусный, но не всегда. А косточки у урюка горькие, их есть невозможно.
Абрикос - крупный плод и косточки у него вкусные.

Ираида1975 08.04.2022 12:27

Ирина, красота в Крыму!

Александр Пашкин 08.04.2022 12:38

Уау, хороший вег рацион. У меня нутриенты выше 60 не поднимаются. Подскажите, что кушаете, чтобы восполнить фтор(F), селен(Se), хлор(Cl), и натрий(Na). Еще буду признателен, если поделитесь опытом о том, какой б12 принимаете и D. Благодарю 🙏

Майя 08.04.2022 13:00

Ираида1975, понимаю. Я консультирую по лечебной физкультуре

Oksana 08.04.2022 14:25

Ираида1975, понятно! Спасибо!

Ираида1975 08.04.2022 16:19

Майя, ну значит вы в теме! 💐

Ираида1975 08.04.2022 16:49

Александр Пашкин, фтор в рационе появляется, когда выбираю в продуктах : " чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде" плюс " городская водопроводная вода" . Пью зелёный чай обычно.
Натрий и хлор в рационе появляются, когда указываю в продуктах и рецептах: " соль поваренная пищевая".
Селен хорошо поднимают крупа пшеничная, отруби пшеничные, хлеб из пророщенной пшеницы, бразильские орехи 1-3 штуки в день покрывают потребности в селене.
Зелень чеснока и тофу тоже богаты селеном.
В12 можно курсом из 10 инъекций внутримышечно ставить через день , чередуя с В6. Потом поддерживающая дозировка 1-2 инъекции в месяц. Ампулы в любой аптеке продаются и одноразовые шприцы.

Ираида1975 08.04.2022 17:38

Александр Пашкин, витамины В12 и Д с Айхерб.

Вредина Елена 08.04.2022 17:44

Здравствуйте, я тоже с Казахстана только из Чу (Шу). Вы фото выложили и столько настольгии по родине. Прям запах и вкус урюка чувствую. Алычи бы красненькой. Мой брат живёт в Текели.

Елена 08.04.2022 18:07

Ираида1975, класс!

Ираида1975 08.04.2022 18:44

Вредина, ничего себе! Многие из Казахстана уехали в Россию. А я и родители с Алтайского края в Казахстан переехали.... Вечное движение народов!

Ираида1975 08.04.2022 18:48

Oksana, пожалуйста!

Майя 08.04.2022 20:03

Ираида1975, да нет. В йоге я не в теме. Поэтому интересно было послушать мнение тренера

Александр Пашкин 21.04.2022 10:57

Ираида1975, большое спасибо за подробный ответ 🙏

Ираида1975 22.04.2022 13:11

Александр Пашкин, пожалуйста!