Ираида1975

17.03.2022 15:19

Дневник питания за 16.03.2022

У нас опять пасмурно. Но все равно пахнет весной. Идут дожди. После вечерней йоги - прогулка.
Ванна. Я купила бурлящих шаров для ванны. Мандариновый аромат, мандариновый цвет воды. Включила музыку для расслабления, выключила свет.
Какие ещё способы получить эмоциональное удовольствие вы знаете и используете? Можно составить целый список таких мероприятий!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железа бисглицинат	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодбаланс	0.5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	510	41	3	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Two-Per-Day	1	0	0	0	0
Смузи из квашеной капусты	265	72.3	3.2	4.2	5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	96	196.8	13.7	0	29.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Суп с машем	230	34.5	1.8	0.2	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	817	633	29	20	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	4	11	0.1	0	2.8
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Воздушный рис	15	52.4	0.9	0	12.9
Итого	536	157	2	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	95	194.7	13.6	0	29.6
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Салат морковь, капуста, тыква	175	114.6	2.3	8.2	7.4
Протеиновый Коктейль со Вкусом Капучино [Фаберлик]	0	0	0	0	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Суп с машем	150	22.5	1.2	0.2	3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	584	497	24	12	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Витамин Д	1	0	0	0	0
Кальция цитрат	2	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	113	79	3	5	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Итого	15	53	2	4	0
Итого за день	3176	1462	66	51	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 17.03.2022 16:07

можно просто поспать)

Оля 17.03.2022 18:45

Здорово! Такие ритуалы обязательно нужно делать всем девочкам, очень расслабляет

Ираида1975 17.03.2022 19:28

Натали, мое любимое!

Ираида1975 17.03.2022 19:29

Оля, спасибо!

Arу 19.03.2022 14:58

В пасмурные дни я люблю есть апельсины, включать настольные лампы, гирлянды, солевые лампы.. всякую разную подсветку, чтобы было более солнечно и уютно, и включать джаз https://youtu.be/6zSxX2Db3U0 зажигать аромасвечи с запахом лаванды и пить цикорий. Прям классически: одеялко или пледик, какао/цикорий с молоком, приятная музыка и интересная книжка... обнаружила, что цикорий расслабляет лучше, чем какао, и этим пользуюсь.
Мои любимые активности это движение - любая прогулка, маленькие приключения в лесу или городе, а ещё куча самоанализа, раздумья, открытия и познания чего-то нового - чаще в интернете, иногда страдания по моде/стилю/цветотипам, уюту в доме, непонятной эстетике, гармонии и всяким красивостям.

Arу 20.03.2022 05:25

Ираида1975 20.03.2022 17:38

Arу, здорово, мне нравится , начала составлять список удовольствий на телефоне, в заметках. Включила все ваши пункты! Сохранила ролик с джазом в плейлист "Музыка для расслабления".
Про цикорий спасибо, что написали. Отлично, что он так хорошо расслабляет. Вписала его в список покупок. Какао дома есть.
У меня есть аромолампа и масла эфирные. Давно не зажигала, вы напомнили.
В качестве разгрузки головы от навязчивых мыслей мне хорошо помогает - выписывать без контроля поток мыслей в течение нескольких минут. Голова светлеет и свежеет.
Тоже люблю почитать на темы уюта, дизайна, стиля!
Масса идей у вас хороших!
На фото список в заметках

Ираида1975 20.03.2022 17:43

Arу, отличные списки! Большое спасибо! Сейчас перепишу в свой список!👍😊🔥

Ilana 20.03.2022 17:47

обожаю ходить в спа..получаю релакс для души и для тела.. и принимать ванну с бомбочками тоже люблю, только у меня нет дома ванны к сожалению

Ираида1975 20.03.2022 18:13

Ilana, здорово! Один раз была в СПА и один раз в классной бане с пилингом специальной рукавицей.
А как обычно проходит ваш поход в СПА, что там происходит и как часто вы там бываете? Очень интересно!

Ilana 20.03.2022 20:46

Ираида1975, была позавчера.. точнее это спа комплекс термальные источники, плаваю в бассейнах с минеральной водой, гидромассаж, сауна, парилка, пилинги для тела, сероводородный душ, массаж.. могу 5 - 6 часов так бултыхаться, кожа потом очень хорошая и волосы блестящие от минералов.. у меня абонемент , хожу когда хочется.. как время есть раз в месяц, пару раз в месяц, раз в два месяца.. нет специального графика..

Arу 21.03.2022 05:35

Ираида1975, рада, что понравилось! Да, я вчера-позавчера эти списки составляла, прямо замучилась в поисках идей. Всего пятьдесят пунктов, а я уже иссякла. Как много нового ещё предстоит открыть и испробовать!)))
А ведь ещё можно составить списки для дел, которые придают энергии. Для дел, которые сбрасывают напряжение. Список любимых фильмов, книг, мест для прогулок в городе. Список всех мечт и желаний. Антисписки того, чего вы делать не хотите, и что отнимает ваше время и силы зря.
Надеюсь, цикорий вам понравится. Он не настолько вкусный как какао, но с молоком поприятней, а уж как расслабляет - прямо сказка!
Да, выписывать я тоже люблю - как бы выговариваешься и можешь взглянуть на ситуацию позже и как будто со стороны. Хорошая техника))))
Спасибо и за ваш список! Промасливание, самомассажи и различные виды ванн это прямо очень интересно! Тоже попробую что-нибудь такое сделать.

Arу 21.03.2022 05:38

Ilana, класс! Никогда не была в спа, не знала про пилинги и сероводородный душ! Интересно очень!

Ираида1975 21.03.2022 17:33

Ilana, ой, как здорово! Я даже представить себе такое не могла! Спасибо, что поделились! Это в каком городе такое счастье? Да ещё абонемент!!!
Конечно, минералы отлично восстанавливают кожу, волосы и здоровье! Такие минеральные процедуры профилактика и лечение опорно- двигательного аппарата, сердечно сосудистой, нервной систем и т.д. Очень глубокое воздействие на организм

Ираида1975 21.03.2022 17:34

Arу, здорово, правда! Я бы такое место с удовольствием посещала!!!!

Ираида1975 21.03.2022 17:52

Arу, замечательно, что вы сами списки составляли! Я получается все списала и у вас, и сейчас вебинары разные слушаю, оттуда идеи понравившиеся черпаю. Из вебинара про йоготерапию и здоровую жизнь после 40 лет взяла, промасливание и самомассаж лица и тела. Список ванн, так сказать спа дома.
Цикорий я знаю, люблю его. Просто давно закончился. И я решила пока не покупать, думала, что без надобности, экономия в покупке. Но раз он расслабляет, уменьшает аппетит, сахар в крови, то мне - надо такое!

Arу 22.03.2022 05:15

Ираида1975, да, сама. Но идеи тоже искала везде подряд, и ещё в статьях разных, ну и потом где-нибудь поищу. Все списки и предпочтения должны быть основаны на личном опыте и пристрастиях, иначе они будут мало полезны. Но я свои пристрастия знаю и много чего пробовала, и много чего ещё намереваюсь попробовать!
Самомассаж лица и тела - дело хорошее! Я гуаша массажем увлекаюсь, со временем постараюсь приспособить его и для тела. Видела как-то отзывы на такие процедуры, писали что эффект был впечатляющим, хоть и массаж довольно болезненным. Для тела нужны большие камни и не менее 30 минут процедур.
Спа-дома, это отлично! Я люблю водные процедуры, они очень хороши для кожи! Но обычно я использую только соль, и мне нравится результат невероятно. Интересно было узнать, что ещё какие-то приятные и полезные процедуры в этом секторе существуют!

Arу 22.03.2022 05:25

Ираида1975, я бы тоже.... ох, но, уверена, такое безумно дорого. Надо посмотреть в ближайших местах...

Ираида1975 23.03.2022 07:22

Arу, массаж - хорошо для нервной системы!

Ираида1975 23.03.2022 07:26

Arу, тоже думаю, что дорого. Но прикидывала вчера варианты. У нас на первом кордоне есть отличный профилакторий. Туда можно ездить на процедуры. Там , например, есть капсула с магниевой водой в виде небольшого бассейна с насыщенным раствором магния. Там паришь на поверхности воды. Тоже минералы и релакс. Можно себе иногда позволить. Цены в районе тысячи рублей за комплекс процедур.

Майя 23.03.2022 07:28

Натали, сон больше про восстановление энергии

Майя 23.03.2022 07:29

Arу, вам надо купить квартиру в южной стране

Майя 23.03.2022 07:36

Как то тоже подняла вопрос про пополнение энергией. Никто толком не откликнулся, может волна не та, а жаль. Тема очень важная! Здесь на сайте мы занимаемся одной из составляющих восстановления физического здоровья. Но без ментального здоровья не будет физического

Майя 23.03.2022 07:37

Ilana, прекрасно! это очень полезно!

Ираида1975 23.03.2022 11:05

Майя, тема действительно очень важная! И для меня не особо освоенная. Я сейчас изучаю книгу "Теория большого срыва" автор Галина Турецкая, кандидат психологических наук. Там пишут в том числе и про то, что нам нужна целая диета эмоциональных удовольствий, чтобы разорвать зависимость Еда- Эмоции. То, что нравится и расслабляет и т.д. То чего хочется на самом деле, но заменяется лишней едой. Мне это стало интересно.
Вчера читала про внутреннего ребенка в этой книге, что стоит вспомнить себя в детстве и баловать своего внутреннего ребенка, может кораблики пускать, ходить по лужам, посетить детский мир, магазин для творчества, детские аттракционы и ар. Вспомнить, что вам нравилось в детстве.

Майя 23.03.2022 11:51

Ираида1975, есть такая направленность на внутр ребёнка, на создание мысленное напитывающего убежища, на создание виртуальных родителей и тд. Кому то подходит. По моим наблюдениям заедание у женщин: больше про недополучение мужской любви, заботы , качественного секса. Дети, родители, социум сюда отношения не имеют

Ираида1975 23.03.2022 17:19

Майя, да, вы правы, женщинам не хватает мужской заботы. Женщины часто не защищены своим мужем финансово, психологически, сексуально. А энергии много отдают...

Майя 23.03.2022 18:27

Ираида1975, да уж… к сожалению энергетическое донорство у нас возведено в культ. Некоторые женщины им даже гордятся. К сожалению

Hiver 23.03.2022 18:52

"Ухожу в стиль". Смотрю фильмы по теме, показы, слушаю лекции, вебинары, делаю какие-нибудь практические работы в power point со своей реальной одеждой или какая бы мне подошла из магазинов онлайн. Потом в процессе понимаю, что мне не хватает знаний и насмотренности, а их нужно черпать в искусстве. Погружаюсь туда. Затем переедаю всем этим, бросаю и жду нового порыва.
До этого раскрашивала по номерам. Сейчас раздражает почему-то.

Arу 24.03.2022 02:44

Майя, пополнение энергии - это забота о здоровье (т.е. своевременное выявление и лечение всех болезней), полноценный сон, полноценное питание, занятия спортом и хобби, общение с близкими и друзьями, бодрая музыка, достаточный уровень железа в крови, позитивные эмоции, яркие краски в одежде и/или интерьере. Ну и психологическая стабильность, да. Умение работать со стрессом, успокаивать депрессивные состояния и поддерживать себя в критических ситуациях https://t.me/myself_help/142

Arу 24.03.2022 02:45

Майя, я бы была не против, но денег нет)))

Arу 24.03.2022 02:46

Ираида1975, классно... минералы! 🥰 ох, не знаю, наверное у нас на такое цены вообще безумные. Такое по цене приемлемо лишь в хорошем климате, а я в Сибири живу...

Ираида1975 25.03.2022 17:25

Майя, вечный психологический треугольник: спасатель - жертва - тиран. Человек переходит из одной роли во вторую, третью и по кругу до бесконечности.

Ираида1975 25.03.2022 17:26

Hiver, отлично! У вас эстетическая натура!

Ираида1975 25.03.2022 17:29

Arу, вы в каком городе?
Я жила в Алтайском крае в селе под Барнаулом до 2003 года. Потом под Алматы жила в поселке. Сейчас в городке Текели живу. 300 км от Алматы.

Arу 26.03.2022 07:49

Ираида1975, о, ну надо же. Алтай! Я в Новосибирске сейчас живу. В Алматы я не была никогда.

Arу 27.03.2022 11:31

Hiver, класс, я тоже люблю разбираться в моде и изучать стилевые направления. Тоже сильно вдохновляет!)))

Ираида1975 27.03.2022 17:28

Arу, как у вас сейчас погода в Новосибирске?
У нас днём плюс 10 и пасмурно весь день. Ночью был дождь, смыл остатки снега, который неожиданно выпал пару дней назад, все завалил, деревья в снегу стояли.

Hiver 28.03.2022 05:25

Arу, "выгуливаете" после изучения какие-нибудь стили в реальной жизни?

Arу 29.03.2022 17:17

Hiver, ну да.... Я изучаю систему Ларсон и Кибби, сочетания цветов, цветотипы, подходящие мне материалы и формы, принты. Это не стили в том понимании, которое вы подразумеваете. Но я это использую потом на себе, да.

Hiver 29.03.2022 17:44

Arу, а откуда вы знаете, что я подразумеваю? Подмигиваю

Когда-то Кибби тоже интересовалась, потом ушла от этой системы.

Arу 29.03.2022 17:47

Hiver, о, ну я предполагала, что стили это прям Стили. Официально деловой, бохо, кэжуал, и т.д., и т.п.
Вы ушли от Кибби куда?

Hiver 29.03.2022 18:20

Arу, не, это всё рамки. Их и так в жизни полно, ещё определёнными стилями себя добивать. Ушла к Л. Поповой и О.Меньшиковой.

Arу 29.03.2022 18:46

Hiver, спасибо за имена, гляну этих персонажей на досуге! Очень любопытно!))))

Hiver 29.03.2022 19:02

Arу, пожалуйста С улыбкой

Arу 29.03.2022 19:05

Ираида1975, у нас сейчас +2 днем и -3 ночью. Снег на обочинах дорог и в парке, в лесу, на дорогах и тротуарах сплошь лужи.

Ираида1975 30.03.2022 08:45

Arу, у нас сегодня также. Вчера было днем ясно, плюс 16. В пять часов - буря, дождь ,снег, электричества и интернета 2 часа не было. Сегодня снег тает... Плюс 2

Arу 01.04.2022 06:01

Ираида1975, как тепло! Сильные перепады погоды у вас!))) Почти как в нашей Сибири... где-то у водоемов живете? Обычно там так погода сильно и быстро меняется.

Ираида1975 01.04.2022 11:01

Arу, наш город расположен в горном ущелье. Здесь протекают три горные речки.
На фото видно горы в снегу.