Дневник питания и тренировок за 14.03.2022

Недельный энергетический баланс в фотографиях.
Вес 53.6 кг. Рост 160 см. Возраст 46 лет.
Несколько дней идёт дождь, как будто сезон дождей начался.

Вчера делали на обед картофельный салат по индийскому рецепту. Это пример, как можно привычным продуктам придать необычный вкус.
Картофель запекаем в духовке дольками ( как мандарин) до румяной корочки. Нарезаем на кусочки. Добавляем ложку топлёного или кокосового масла. Если у вас есть такая экзотическая специя, как
семена черной горчицы, то чайную ложку прокалить на сковороде под крышкой и положить в картофель. Заливаем заправкой. Размешиваем. Сервируем, для красоты можно положить дольку томата, петрушку на тарелку.
В заправку идут молотые семечки подсолнечника, молотая в кофемолке кокосовая стружка, соль, вода, имбирь сушёный или свежий, красный жгучий перец, специи по вкусу кладите. Все взбить в блендере.
Получается необычно и вкусно!
В фотографиях количество ингридиентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железа бисглицинат	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодбаланс	0.5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Петрушка сушеная	0	0	0	0	0
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	653	160	6	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Two-Per-Day	1	0	0	0	0
Смузи из квашеной капусты	310	84.6	3.7	5	5.9
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	90	184.5	12.9	0	28
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Мили джули	300	84.6	4.2	3	10.5
Соба, гречневая лапша, отварная	120	169	6.4	2.5	33.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	856	579	27	15	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Фундук	0	0	0	0	0
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Итого	525	84	0	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	96	196.8	13.7	0	29.9
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кальция цитрат	2	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Салат морковь, свекла, капуста без соев.мяса	173	149.8	4.8	9.9	10.9
Протеиновый Коктейль со Вкусом Капучино [Фаберлик]	0	0	0	0	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Мили джули	120	33.8	1.7	1.2	4.2
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	462	480	25	16	51
Итого за день	3097	1304	60	41	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два занятия йогой. В общей сложности 1,5 часа.
На вечерней йоге собралось больше женщин, чем обычно. Пошло весеннее таяние, вешней водой и дождями женщины приплывают в спортзалы, хочется весной перемен, грации. Тянутся женщины весной к физической красоте и культуре!!! И это здорово!

йога

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 90 мин

Александра 15.03.2022 19:53

Очень интересный рецепт.Записала себе,обязательно попробую !)Спасибо за идею.Обожаю печеный картофель.

Ираида1975 16.03.2022 09:22

Александра, пожалуйста, рада, что вам понравился рецепт! Я тоже люблю Печёный картофель и запекаю его со шкуркой всегда, так вкуснее!

Arу 21.03.2022 06:23

Мне тоже нравится йогой заниматься, однажды она мне спину буквально спасла! Хочу когда-нибудь её поплотнее изучить, и в групповых занятиях с инструктором. Люблю такое посещать в фитнесс центрах

Ираида1975 21.03.2022 17:28

Arу, люблю йогу! Спину, действительно, отлично поддерживает. Занимаюсь три раза в неделю и спина себя отлично чувствует уже много лет. В группе хорошо поддерживать мотивацию для занятий дома. Личная практика йоги отлично сочетается с занятиями в группе йоги! Говорю исходя из своего опыта.

Arу 22.03.2022 05:00

Ираида1975, да, стоит и самостоятельно позаниматься, согласна! Для меня это когда-то было открытием, что такие незначительные движения могут так помогать!)) Поищу что-то простенькое на ютубе и попробую. Если там будет акцент на мышцы живота, я пропущу... увы, пока полноценная тренировка мне не доступна. Мне этот канал нравится, такие тренировки весьма доступны!)))

Ираида1975 22.03.2022 17:46

Arу, у йоги очень глубокое воздействие, потому что комплексное. Йога эффективна, если соблюдать первый принцип йоги - ахимса или ненасилие к своему телу во время практики. Лучше всего практиковать через расслабление и на расслабление, тогда и будет хороший эффект.
Что у вас с мышцами живота? Где у вас травмированы мышцы и как это произошло?
Я тоже люблю этот канал! С удовольствием посмотрела видео, спасибо за ссылку!

Arу 23.03.2022 04:38

Ираида1975, класс! Мне кажется, это должен быть основопологающий принцип любого физического упражнения!
Если через расслабление, тогда попробую сперва расслабляющие комплексы перед сном. Этим вечером. Вчера, к сожалению, весь день болела голова и я лежала трупиком без сил после работы. Может сегодня вечером все будет ок.
Прошлым летом у меня была операция по вырезанию кист яичника, и после этого образовались спайки возле мест операционных вмешательств. Этой зимой мне захотелось срочно похудеть и я начала упражняться с поднятием тяжестей. Гантелей, гирь. Эффект был замечательным, но вскоре я перестаралась и у меня начало очень сильно кровить и болеть как раз в области прошлых операций. Узи показало что все нормально и мне сообщили, что наверное, причина гормональная и прописали кровеостанавливающий препарат. Я уже старалась меньше ходить, ничего не носить тяжелого и через какое-то время кровотечение начало уменьшаться, а потом вновь прекратилось. Но все ещё зажило не сильно хорошо, а я уже начала активничать - много ходить, пытаться носить вещи от 2 кг, отжиматься... от отжиманий у меня особенно сильно заболело все и опять начались кровотечения. Я опять сходила к врачу, те опять ничего не нашли и вновь прописали кровоостанавливающее. Со временем кровь вновь перестала течь, ну а я для себя решила месяц ничего тяжелого не носить, не отжиматься, не ходить слишком много и не пытаться делать тренировки.
Здорово, что он вам известен! Я недавно там нашла столько потрясающих комплексов! Горю желанием их попробовать! Решила начать хотя бы с самого простенького.

Ираида1975 23.03.2022 07:56

Arу, сочувствую вам!
Вы можете начать йогу восстанавливающую, там позы, лёжа на подушках делают. Мышцы расслаблены, очень хорошо для гормонального баланса, для внутренних органов. И перевёрнутая поза на подушках тоже хорошо для общего укрепления, когда нет месячных и кровотечения. https://www.psychologies.ru/wellbeing/tri-pozyi-yogi-kotoryie-dayut-energiyu/
Поискала в интернете, не нашла на скорую руку. Но дыхание и шавасана по ссылке - это отличная практика йоги. Я дома целый год только дыхание и шавасану практиковала в любое удобное время. Собаку мордой вниз по ощущениям можно и не делать. Ее тоже нельзя во время месячных и кровотечения.

Ираида1975 23.03.2022 08:20

Arу, оказывается в интернете очень странное представление о расслабляющий позах. Я думала позы с опорой общеизвестны.
Я сделала фото со своей книги о йоге.
Лучше всего делать позы с опорой. Поза фиксированного угла с опорой отлично восстанавливает мочеполовую систему. Полезна во время месячных, беременности и всегда.
Поза моста , третий вариант с опорой рекомендую при сильном истощении, во время месячных, снять сильный стресс.
И перевёрнутая практика, когда нет месячных, лечебная поза для всего тела.
Плюс к этим трем позам с опорой шавасана и дыхательная практика и вы получите самую полноценную лечебно- восстановительную практику, которая из могилы поднимет.

Arу 24.03.2022 02:29

Ираида1975, крайне полезные позы, спасибо огромное за фотографии!))) Мне очень понравились позы моста и фиксированного угла. Помнится, как-то такое делала и прямо чувствовала как напряжение между лопаток рассасывается.
Обалденно! Очень здорово, спасибо!))) А что такое дыхательная практика? А, вот, нашла в статье! Супер! Я сама стараюсь медленно дышать, чтобы успокоиться в моменты стрессов, но тут, похоже, технология ещё интереснее

Ираида1975 25.03.2022 17:45

Arу, пожалуйста! Я очень рада, что вам понравились позы и дыхательная практика! 👍👍👍

Arу 26.03.2022 05:58

Ираида1975, очень понравились! Спасибо огромное!))))

Ираида1975 27.03.2022 17:13

Arу, 👍🤗