Дневник питания и тренировок за 07.03.2022

Макронутриенты и энергетический баланс за неделю на фото.
Витамины и минералы за неделю на фото.
Нужно на несколько дней увеличить калорийность суточную.
Вчера слушала диетолога. Она рекомендовала для улучшения сна не БАДы, а есть на ужин и в течение дня достаточно медленных углеводов.
Это важно и для нервной, и эндокринной систем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Железа бисглицинат	1	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Йодбаланс	0.5	0	0	0	0
Итого	311	44	4	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из квашеной капусты	280	76.4	3.4	4.5	5.3
Соба, гречневая лапша, отварная	100	140.8	5.3	2.1	27.6
Овощи по-бенгальски с тыквой	330	182.2	6.3	1.3	36.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	76	155.8	10.9	0	23.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Овощи по-бенгальски с тыквой	330	182.2	6.3	1.3	36.3
Мультивитамины Two-Per-Day	1	0	0	0	0
Итого	1132	850	33	20	129

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	517	83	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат лоба, морковь, свекла без соев.мяса	173	109.9	2.8	6.4	9.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	80	164	11.4	0	24.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Кальция цитрат	2	0	0	0	0
Дал ( суп из бобовых)	73	12.4	0.7	0.1	2.3
Итого	379	359	17	11	41
Итого за день	3339	1336	56	39	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два раза занималась йогой. Общее время 1,5 часа.
Плюс прогулка после вечерней йоги.

йога

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Время: 90 мин

Arу 07.03.2022 17:21

Плюс много! Простые углеводы нервную систему лишь подстегивают. Действительно, лучше брать сложные.

Ираида1975 07.03.2022 18:03

Arу, медленные углеводы добавила на обед. Гречневая лапша из Светофора. Очень вкусная оказалась. Варка три минуты и откинуть на дуршлаг, промыть холодной водой, с овощами по- бенгальски очень вкусно получилось!
Нужно чуть прибавить калорий мне и несколько дней так подержаться. На обед добавлять гарнир медленно углеводистый и граммов по сто, не больше. Руку надо держать, чтобы не больше 100 граммов!!!

Arу 07.03.2022 18:16

Ираида1975, у нас в Фикс-Прайсе какая-то гречневая лапша продавалась. У меня дома цельнозерновая есть, тоже вкусная. Ну, я в последнее время стараюсь сырую тыкву или свеклу из медленных углеводов брать, они жутко полезные! А с хлебом сегодня оторвалась, но это скорее, зря. Овощи более витаминны.

Ираида1975 08.03.2022 16:54

Arу, вот такая гречневая лапша у меня.
Я смотрела диетолога. Она для щитовидной железы и гинекологии советовала не увлекаться Кето и Дюканом.
И следить, чтобы было достаточно качественных медленных углеводов. Сказала, что они очень нужны, особенно для здоровья внутренних органов.
Сырая тыква и свекла - великолепно!!!

Arу 08.03.2022 17:32

Ираида1975, спасибо огромное за рекомендации!))) Да, я кето пыталась пробовать, но мне от него плохо почему-то. А на Дюкане не сидела.
Классная лапша!))) Да, люблю такое)))

Ираида1975 10.03.2022 15:33

Arу, пожалуйста!