Дневник питания и тренировок за 04.03.2022

Со стиральной машиной справилась, учла все советы. Прокрутила вхолостую стирку на 95 градусов с уксусной эссенцией. Почистила фильтр. Промыла, просушила резинку дверцы. Помыла каретку для порошка , все просушила. Запах исчез. Я довольна! Всем хозяюшкам спасибо!!!
Прилагаю фотоотчёт.
На обед муж готовил индийский дал ( суп из бобовых). Бобовыми сегодня выступали маш и чечевица, плюс специи, зелень, овощи.
На ужин - салат из сырых овощей и домашняя лепешка из пророщенный пшеницы.
Обогощою рацион пятью штуками фундука, семечками , кунжутом, таблеткой мультивитаминов.
Принимаю железо, кальций, витамин Д, йод. По результатам анализов, рекомендации врача.
Подруга приходила на чай. Хотелось
ей поговорить, поделиться наболевшим о политической ситуации. Сидели общались втроём, мой муж возглавил обсуждение. С тех пор как начались события: он живёт у Соловьева и других аналитиков в интернете. "Выезжает" в Казахстан только готовить обед, кушать и за продуктами.
Вязала недолго джемпер. Пока нет заметного прогресса.
Днём часик поспала. Спать ночью стала меньше часов из-за дефицита калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железа бисглицинат	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодбаланс	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	6	17.4	3.4	0.5	1.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	211	44	4	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из квашеной капусты	300	81.9	3.6	4.8	5.7
Дал ( суп из бобовых)	300	51	3	0.3	9.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	85	174.2	12.2	0	26.5
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Мультивитамины Two-Per-Day	1	0	0	0	0
Итого	718	362	20	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	610	216	2	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Салат свекла, морковь, чеснок	230	161	3.9	12.2	7.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	82	168.1	11.7	0	25.5
Витамин Д	1	0	0	0	0
Кальция цитрат	2	0	0	0	0
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Дал ( суп из бобовых)	80	13.6	0.8	0.1	2.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	465	500	23	22	49
Итого за день	2704	1122	50	39	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В шесть вечера часовая йога, сделала позы на равновесие и базовый комплекс. Вечером прогулялись со знакомой после йоги, поговорили о питании и здоровье. Дождик моросит, плюс 9 градусов.
Приятный день.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Время: 60 мин

Arу 04.03.2022 17:49

Стиралка отлично выглядит! Индийский дал это здорово!))) Интересный рецепт. Вы бобовые прямо специально проращиваете?

Ираида1975 04.03.2022 17:52

Arу, машинка - труженица!
Любите ли вы индийскую кухню?

Arу 04.03.2022 17:58

Ираида1975, я люблю острое и со специями, но из индийской кухни ещё ничего не доводилось готовить...

Ираида1975 05.03.2022 17:22

Иришка, с 10.11.2021 года начала регулярно ходить по шагомеру во время прогулок. На фото история.
Мне приложение нравится.
А у вас какие результаты? Поделитесь!

Ираида1975 06.03.2022 20:07

Иришка, о, вы большая молодец! Ходок! Мне тоже в нем нравится, что он сам включается, точнее всегда работает, когда включен телефон. У меня ещё один шагомер есть, так его надо включить перед прогулкой и проконтролировать, чтобы он начал считать, иначе "стоит" , не считает. А с этим шагомером - милое дело. Муж тоже такое скачал. У него два шагомера на телефоне.