Дневник питания за 01.03.2022

Первое марта - первый день весны!
Мой банк поднял с 1 марта процентную ставку на моем депозите на 3.5 %. Приятная же новость! Я живу в Казахстане.
Посмотрела на шагомер за месяц, февраль - дома просидела. Особенно в сравнении с январем и декабрем ( на фото).
Сегодня вечером была тренировка по йоге. Программа показывает расход калорий за час йоги меньше 200 калорий.
Сегодня очень умеренный аппетит. Съела калорий меньше нормы, и хорошо. Посмотрела на суточную калорийность, добавила орехи и кунжут.
И так пойдет сегодня. В критические дни все само наверстается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Железа глицинат	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодбаланс	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	60	123	8.6	0	18.7
Суп с капустой и соевым мясом	260	61.4	4.4	0.8	10.4
Тыква (Варка без слива)	40	8.2	0.4	0	1.6
Свекла (Варка без слива)	40	15.7	0.6	0	3.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Смузи из квашеной капусты	236	64.4	2.8	3.8	4.5
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Витамин В12	1	0	0	0	0
Итого	667	392	21	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	16	44.2	0.3	0.1	11.3
Магния малат	2	0	0	0	0
Итого	824	68	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Кальция цитрат	2	0	0	0	0
Салат	164	63.1	2.6	2.6	6.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	90	184.5	12.9	0	28
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	354	459	21	18	49
Итого за день	3346	920	42	32	116