Дневник питания за 28.02.2022

Сегодня был приятный день с умеренным аппетитом, с желанием есть овощи, отруби и пр. У подруги была утром в гостях, съела с чаем половинку Чоко пай, спокойно смотрела на предложенные зефир и шоколадные конфеты ( обычно я это ем у нее) и чувствовала, что прямо сейчас я их не хочу. Конечно, порадовалась за себя! Куснула в гостях кусочек сыра и сливочного масла в чистом виде, эти вещи ем очень редко и в маленьком количестве.
Принимала сегодня добавки, рекомендованные врачом на основе анализов: железо, магний, кальций, витамины В12, Д, я их каждый день пью. Ещё силимарин - это экстракт расторопши для поддержания печени.
Сегодня у меня были две тренировки йоги. Моя йога спокойная , примерно на 200 калорий в час. Около 350 калорий за две тренировки.
Довязала себе шапку с вязаным же подкладом. Тоже моя маленькая радость сегодня. Очень довольна!
Для кальция на ужин добавила 10 г кунжута. Но такая маленькая порция на кальций особо не повлияет, конечно же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Чоко Пай Чокочип [Orion]	15	69	0.8	3.2	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	405	234	5	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с капустой и соевым мясом	205	48.4	3.5	0.6	8.2
Смузи из квашеной капусты	350	95.6	4.2	5.6	6.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	84	172.2	12	0	26.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	709	449	22	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Петрушка сушеная	1.5	4.4	0.4	0.1	0.4
Итого	901	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	531	118	0	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	280	151.2	7	8.1	13.2
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	80	164	11.4	0	24.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	411	451	21	20	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Итого	302	3	0	0	0
Итого за день	4259	1262	49	54	138