Ираида1975

27.02.2022 17:11

Дневник питания за 27.02.2022

Смотрю канал в Ютуб худеющей девушки. И опять вернулась к приложению подсчёта калорий. Сегодня моя задача записать то, что съела и посмотреть на калорийность.
Дополнительно принимаю добавки по показаниям и рекомендации врача: йод, витамины В12 , Д, магний, кальций, железо.
Предварительно сдавала анализы.
Сегодня ещё была тренировка полчаса на мышцы бедер, ягодиц, пресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	1005	15	2	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	61	125	8.7	0	19
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Тыква отварная по 1-210	100	26	1.2	0.1	4.9
Картофель отварной по 1-206	165	123.8	3.3	0.7	26.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	175	0	0	0	0
Итого	855	740	22	21	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	705	137	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	124	254.2	17.7	0	38.6
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Лук репчатый	54	22.1	0.8	0.1	4.4
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	293	405	20	11	47
Итого за день	3358	1298	46	34	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 27.02.2022 19:34

Молодец

Серьёзный подход к здоровью

Ираида1975 28.02.2022 09:59

Марина, спасибо!

Натали 28.02.2022 10:04

главное вы железо не принимайте в один прием с кальцием. Иначе все коту под хвост.

Анна Зажогина 28.02.2022 10:11

Белков маловато!

Марина Листопад 28.02.2022 10:31

Ираида1975, Дарю цветочек

Ираида1975 28.02.2022 17:44

Натали, благодарю за совет! А вы как железо принимали в какое время, до еды или после? Если есть опыт, поделитесь;

Ираида1975 28.02.2022 17:48

Анна Зажогина, Анна, да всегда примерно столько белка. Никак не получается с белком, не знаю как быть.
Мясо , рыбу, яйца совсем не люблю, не перевариваю их своим пищеварением, на молочное тоже непереносимость. Сразу кожа расцветает сыпью и прыщами.

Arу 28.02.2022 17:55

Ираида1975, лично я железо принимала после еды, через 2 часа после еды, и ещё два часа потом не ела, и пила только воду. Прием железа можно сочетать с поеданием мяса, но только с ним, другие продукты: чай, кофе, молочка, овощи, фрукты, сладости, хлеб - усвоению железа мешают. Да, и обычно прием железа сильно крепит, поэтому попутно крайне желательно принимать что-то послабляющее

Arу 28.02.2022 17:56

Ираида1975, протеин купите в порошке и добавляйте. Сейчас протеинов на любой вкус! Хоть растительные, хоть животные. Можно заказать в любой крупной аптеке или на валберрисе

Ираида1975 28.02.2022 18:10

Arу, то есть принимать отдельно от еды и других добавок, чтобы был промежуток два часа до железа и два часа после, я правильно поняла?

Arу 28.02.2022 18:12

Ираида1975, у меня так. У меня был сорбифер дурулес и там именно такие ограничения стояли. А у вас могут быть и другие, смотрите инструкцию вашего препарата
Помнится, мне когда назначили препарат железа, врач попался невнимательный и даже не сказал как что принимать, я потом в инете искала правильные время приема и разрешенные продукты. И согласно моему опыту, именно такой временной интервал и такие ограничения в пище дают очень хорошую усвояемость этого препарата

Ираида1975 28.02.2022 18:15

Arу, есть у меня белковый коктейль от Фаберлик. Один сладкий Ваниль, второй - сухой белковый суп со вкусом: Грибной со сливками.
Сладкий я пила. Пару упаковок уже выпила. Ещё одна упаковка есть.
А этот грибной суп не вкусный. Как его ещё можно применить, если не в виде кактейля?

Arу 28.02.2022 18:19

Ираида1975, можно наболтать с ним оладушек, приготовить маффины, добавить в пирог. Термическая обработка на усвояемость белка не сильно влияет, лишь бы не до углей пережарить

Ираида1975 28.02.2022 18:23

Arу, хорошо. Я покупала железо неа Айхерб. Сначала упаковку от NOW глицинат железа 27 мг. Потом банку Hemaplex , глицинат железа с комплексом витаминов и минералов для усвоения железа. Пила 2 таблетки в день, 85 мг в двух таблетках.
Сейчас купила банку, на фото, с витаминами С, В12 и фолатом. Пью после пробуждения, натощак, запиваю водой, прием пищи часа через два или ещё позже. Я не завтракаю сейчас, ем в обед .

Ираида1975 28.02.2022 18:25

Arу, благодарю за совет! Буду использовать!

Татьяна Дудина 28.02.2022 18:32

Ираида1975,обычно в таких коктейлях мало белка, много углеводов. лучше покупать в магазине спорт пита, там посоветуют с нормальным соотношением цена- качество.

Ираида1975 28.02.2022 18:50

Татьяна Дудина, очень интересно. Проконсультируйте меня, пожалуйста!
В фаберликовском белковом коктейле на порцию сухого продукта (30 г)
Энергетическая ценность 98 ккал
Белки 15.8 г
Жиры 0.6 г
Углеводы 6 г
Пищевые волокна 3.4 г
Это мало белка? А в спортивном питании сколько белка в порции?

Arу 28.02.2022 19:50

Ираида1975, удачи!)))

Arу 28.02.2022 19:53

Ираида1975, я использую такой и здесь 24 г белка на 30 г порции.
Вообще протеины разные, ищите свой. На валберрисе их полно

Arу 28.02.2022 20:00

Ираида1975, с фолатами и витамином С это прям отличное сочетание! Да, если не завтракаете и потом только в обед едите, все должно усвоиться))) однако знаете, железо может немного вредить желудку, поэтому желательно все же принимать не натощак. Либо немного мяса с утра съедайте, либо пейте его на ночь чтоб не совсем пустой желудок был.
У меня после длительного приёма железа натощак возникла начальная стадия гастрита.

Татьяна Дудина 01.03.2022 00:49

Ираида1975,зависимость такая: чем больше процент белка, тем он дороже. все остальное - вкусовщина. может и дорогой вам будет невкусно, а дешевый подойдет. у крупных производителей бывает протеин в разных фасовках, бывают маленькие порционные пакетики по 30 гр, надо искать свой. про меня: перепробовала много, поняла что независимо от производителя мне не подходят вкусы, типа шоколада, ванили, фисташки, вкусно первую неделю, потом приедается. у меня прижился протеин Quamtrax Nutrition Direct Whey Protein (цена примерно 45 дол была за 2 кг.), но че-то не поставляют теперь. купила какой-то малиновый - тоже вкусный. короче, мне ягодные зашли))

Натали 01.03.2022 08:39

Ираида1975, я пью хелатное железо. пью натощак, мне хорошо заходит одновременно с витамином С. Мне рекомендовали час разницы во времени с приемом чая, кофе.

Ираида1975 01.03.2022 18:23

Arу, спасибо за рекомендации! Муж , кстати, не может натощак пить такое же железо, говорит, что дискомфорт в желудке, после обеда пьет. Скажу ему про двухчасовые перерывы до и после. Надо обратить внимание на то, чтобы съесть кусочек еды с железом, если пить натощак
Я специально с витаминами В9, В12 и С искала железо. Рада, что вы одобряете!

Arу 01.03.2022 18:24

Ираида1975, да не за что, просто комплекс реально хороший! Все в совокупности действует лучше.))) Именно мясо можно одновременно с железом есть. А в остальных случаях перерывы, да. Удачи!)))

Ираида1975 01.03.2022 18:26

Натали, да, у меня тоже хелатное ( написала "халатное", смешно) с витаминами. Хорошо натощак идёт.

Ираида1975 01.03.2022 18:34

Arу, о, спасибо, действительно больше белка!
У нас в Казахстане год назад перестали продавать продукты питания на Вайлдберриз. Мне до сих пор так жаль! Было очень удобно в маленьком городке покупать разнообразные продукты по хорошим ценам. Раньше я покупала на Вайлдберриз чистый соевый белок . Уже замахивались на спортивные коктейли, и тут лавочку прикрыли. Надо в областном центре искать спортпит. Буду смотреть...

Ираида1975 01.03.2022 18:41

Татьяна Дудина, спасибо за фото и информацию! Очень полезно для меня.
Согласна с вами, что нужно пробовать, только тогда свой вкус найдешь. И про
зависимость: процент белка - цену поняла. Буду смотреть , искать спортпит.

Arу 01.03.2022 18:42

Ираида1975, очень жаль. Да, тогда заказывайте где есть.)))

Ираида1975 01.03.2022 18:42

Arу, все поняла, спасибо за подробные ответы!

Ираида1975 01.03.2022 18:55

Arу, да, очень жаль!
Поэтому брала белковые коктейли в Фаберлик, когда была на них распродажа с бешеной скидкой. За полную цену не беру. Но теперь понимаю, что спортпит лучше!