Дневник питания за 08.05.2021

Поздравляю с годовщиной! Счастья и долгих лет совместной жизни!

Татьяна+++, Татьяна, спасибо!!! 16 лет совместной жизни сегодня!

Вот это люди умудряются так заморочить себя рационом и системой питания...  

Joy Toy, я только пытаюсь разобраться с калорийностью и дефицитом калорий. Новичок...

Поздравляю.
Новичок, вам сегодня в честь годовщины прощается всё. А вообще, углеводов море, белков и жиров с гулькин нос. А надо наоборот.
Ваше сегодня:Калораж на минимуме, ладно.
Углеводов за максимум вылезло, неладно.
Жиров мало, хоть семечки по ложке добавляли..
Белков катастрофически мало.
Если надо худеть, углеводы задвигаем, белки и жиры есть начинаем.
Мясо
Рыба
Яйца
Творог
Молоко
.

ГалинаЯ, спасибо за ваш ответ.
Оказывается планировать рацион нужно с вечера. А я то записываю то, что съела. И ещё опасаюсь, что съем больше калорий. Пока разумения хватает смотреть сколько калорий наела за день

Ираида1975, когда навык выработается, сможете есть спокойно и без подсчёта. Ну это если захотите вникнуть. У вас таки экстремальное похудения, я бы так сказала. Но можно всем худеть, зачем это дело третье.
.
Для себя я вывод сделала, что ни один приём пищи не должен быть без белка. Ни один приём пищи не должен быть из одних углеводов. Рафинированной пищи, готовой (выпечка, гамбургеры и т.п.) минимум, разве что нельзя выделиться на встрече друзей.

Ираида1975, со временем вы начнете сортировать еду ещё в магазине, покупать или нет. Не купил, не сьел. Если вы работает, то научитесь составлять полезные термоски для перекусов. У каждого есть пищевые предпочтения. Но, вкусовые привычки вполне можно менять, и если знаешь зачем тебе это, происходит проще гораздо.
.
Когда я начинала, то изучала рационы других. Что едят, как готовят мэтры. Люди опытным путём пришли к результату, значит я могу их опытом воспользоваться.
.
Для подсчета и контроля за питанием дневник обустроен ну очень хорошо. Читайте статьи сайта, полезнее трудно что посоветовать.

Ира, я бы вам посоветовала найти для себя набор для завтрака. Ну два-три набора. Для этого подумайте, что можете, что хотите и что полезно. Я бы составила список из того, что люди едят, а вам не претит и есть возможность. Оттолкнуться от вашего режима дня. Например, муж мой плотно завтракает дома, а я утром лишь воду и кофе с молоком. Завтрак мой часов в 10-11, что дома, что на работе. 99 из 100 это творог, фрукты, сухофрукты, орехи, кофе с молоком. Первое и последнее неизменно, среднее меняется.
.
Когда завтрак устаканенный, то голова свободнее от раздумий, я имею эти продукты дома, и набросаю в термосок на глаз.
.
Обед. Соблюдаем соотношение БЖУ всегда!
То есть, овощи, мясо, хлеб хороший(или без него). Борщи, супы, всё это хорошо. Если вы в буфете,просто берите полпорции, и мясо. Котлеты дома, общепит я бы не рискнула. Колбасы оставить для редких случаев, как и копчение, алкоголь, напитки газированные.
.
Короче, много чего есть, но всё можно освоить.
.
Хорошая пища, и спорт. Это наше всё.

А я утром завтракаю всегда яйцами в разных вариациях( яйцо пашот, омлет,яйца жареные без масла с овощами и просто)

А вообще я сделала для себя вывод,если по утрам есть кашу,то в углеводы в норму за день не вхожу, поэтому кашки задвинула

Наталья (Бываю Хорошей), я каши вообще задвинула. Исключение делаю для салата типа такого:
100 гр гречки, или перловка, ну на крайняк бурый рис
Зелени побольше 70-100 гр
Мяса до 100 гр
Соль
Масла до 5 гр
Всё смешать, и есть устанешь, мне порой на весь день хватает.
Если на обед и ужин растянуть, то можно орехи дробленые добавлять или льняную кашу из пакета, как присыпку. Очень неплохо звучит

Я хорошо худею,если ем овощной салат без разницы чем заправленный и большой кусок грудки,и наедаешься и худеешь. А один раз купила льняную кашу,так пока ела ,чуть обратно она у меня не вышла,до сих пор вспоминаю как ужас какой то.

Орехи ем каждый день по жменьке

ГалинаЯ, я прямо задумалась насчёт похудения экстремального. Я как то достаточно быстро скинула 3-4 кг со страху, когда начала вести дневник питания. И уже довольна своими 54 кг.
Наверное, цель 50 кг, это как идти на охоту на носорога, глядишь кого-нибудь да поймаешь. Больше психологическая замануха, чтобы сразу же не начать разжираться. Есть большая склонность к полноте.
Спасибо за советы.
Я за нерафинированную пищу, как и вы. В 30 лет любила Пепси-колу и чипсы. Сейчас уже такое не позволяю себе.

Ираида1975, я шла по 1 кг минус в месяц. Были два месяца плато, и два месяца по 3 кг сброс. Но в целом 1 кг в месяц.
Не хочу развивать тему опасности срочного сброса. Или поверьте, или ищите информацию.

ГалинаЯ, я хотела аккуратно сбрасывать вес. Девушка, которая писала про похудение с помощью дневника питания, говорила, что она в сутки делает дефицит калорий ровно 500. И это равно похудению ровно на 100 граммов жира в сутки, и кожа успевает подтягиваться. Иногда она на несколько дней останавливается и питается без дефицита калорий, чтобы кожа хорошо выглядела.
А я, получается со шкалой калорий не разобралась...
Вы считаете, что 54 кг - это уже экстремально худая?

ГалинаЯ, я понимаю, что лучше сразу не покупать рафинированные продукты в магазине.
Составлять термоски с полезными перекусами - хорошая привычка, надеюсь приобрести.
И учиться у опытных людей буду.

Ираида1975, не знаю, может вы балерина. Не хочу ничего считать, пусть вам зеркало и, лучше, друг-мужчина скажет.
Девушка хорошо вам сказала, но у вас дефицит порой не 500, а до фига. И 500 это тоже многовато. И про 100 гр сказала верно. Ну приблизительно верно. Точности один в один не может быть.
И, при вашем весе -200 гр в неделю, это лучше для кожи, и прочих органов. Большим людям терять можно больше, маленьким нельзя.

Наталья (Бываю Хорошей), с утра каша не идёт. Или спать хочется или жрать.

Ираида1975, да это легко. Вы изящная. Я из свиньи стала упитанной в меру девушкой. 160/66 102/80/100
Сегодня это. Ещё запасы есть, но кроме меня все просят остановиться. Ещё 2-3 кг буду убирать

ГалинаЯ, очень хорошо выглядите! Фигура женственная, ножки красивые и коленки мне ваши нравятся, изящные!

Ираида1975, мне 62..

ГалинаЯ, вчера на природе отдыхали

Ираида1975, божечки, куда ж худеть этой барышне?

Наталья (Бываю Хорошей), а как вы её ели? С молоком, что ли? Нет, как присыпка хороша! Словно орешки жареные.

это точно. куда еще то худеть. так и до анорексии не далеко

ГалинаЯ, с этого ракурса видно, что рука полная.

ГалинаЯ,эту кашку я купила в диет.питании,она такая слизкая,бееее. Вот как присыпку не пробовала и пока не готова пробовать,может и нормально. Спасибо за идею.

Ираида1975,везёт вам,с утра кушать хочется,а я встаю всегда рано,а завтракать до 9-10 ч. не могу и не хочу

Наталья (Бываю Хорошей), восхитительно!

ГалинаЯ,какой-то помол ,вроде крупнее,я вообще ела пыль

ГалинаЯ,красивенько,аппетитненько

ГалинаЯ, Отлично выглядите,и намного моложе паспортного возраста.