Ираида1975
07.05.2021 19:06
Дневник питания за 07.05.2021
тренировка по йоге и две прогулки по часу. Погода
отличная !
Я так рада, что третий день подряд создаю дефицит калорий. Нахожусь в эйфории неофита-фанатика.
Я так рада, что третий день подряд создаю дефицит калорий. Нахожусь в эйфории неофита-фанатика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
50
|
28.5 | 0.1 | 0 | 6.7 |
| Листья одуванчика |
35
|
15.8 | 0.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 2595 | 333 | 4 | 2 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 251 | 80 | 2 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
99
|
203 | 14.2 | 0 | 30.8 |
| Чеснок, зелень |
30
|
13.8 | 2 | 0 | 1.6 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Пшеница проросшая |
7
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Брокколи, вареная, с солью |
65
|
22.8 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Соевый лецитин |
5
|
38.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 484 | 384 | 23 | 8 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 4 | 21 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
30
|
12.9 | 0.5 | 0.2 | 2.5 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 150 | 146 | 2 | 0 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зелёный из семян (включая зелень и молодые луковицы) |
42
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
58
|
118.9 | 8.3 | 0 | 18 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Баклажан |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 155 | 174 | 11 | 2 | 21 |
| Итого за день | 3639 | 1140 | 44 | 20 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
