вода при похудении

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть
Долгое время считалось, что питьевая вода помогает при похудании.
Фактически, 30–59% взрослых в США, которые пытаются похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).
Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь в похудании и поддержании веса (3).
Мы сотрудничаем с WW (Weight Watchers Reimagined), чтобы помочь вам понять, как питьевая вода может помочь вам похудеть.
Питьевая вода помогает сжигать больше калорий
Большинство исследований, перечисленных ниже, изучали эффект употребления одной порции воды объемом 0,5 литра (17 унций).
Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых вами калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4).

В нескольких других исследованиях наблюдали за людьми с избыточным весом, которые выпивали 1–1,5 литра (34–50 унций) воды ежедневно в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (8, 9, 10).
Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы подогреть воду до температуры тела.
Вы можете отслеживать потребление воды через приложение WW . Это может помочь вам достичь ваших целей и при этом избежать обезвоживания.
НИЖНЯЯ ГРАНИЦА:
Употребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых калорий как минимум в течение часа. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.
Питьевая вода перед едой снижает аппетит
Некоторые люди утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.
На самом деле, кажется, в этом есть доля правды, но почти исключительно для людей среднего и старшего возраста (11).
Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) за 12-недельный период (4, 11).
В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).
Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).
Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и пожилого возраста, исследования более молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.
НИЖНЯЯ ГРАНИЦА:
Питьевая вода перед едой может снизить аппетит у людей среднего и пожилого возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.
Употребление большего количества воды связано с уменьшением потребления калорий и снижением риска набора веса
Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, обычно она снижает потребление калорий.
Это происходит главным образом потому, что вы затем пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).
Наблюдательные исследования показали, что у людей, которые пьют в основном воду, потребление калорий в среднем на 9% (или 200 калорий) ниже (16, 17).
Питьевая вода также может помочь предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе. В целом, средний человек набирает около 1,45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (1.
Эта сумма может быть уменьшена на:
• Добавление 1 стакана воды: увеличение ежедневного потребления воды на 1 стакан может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
• Замена других напитков водой: замена порции подслащенного сахаром напитка на 1 стакан воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).
Особенно важно поощрять детей пить воду, так как это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение (17, 3).
Недавнее школьное исследование было направлено на снижение уровня ожирения путем поощрения детей к употреблению воды. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки потребления воды для учащихся 2-х и 3-х классов.
По прошествии одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где было увеличено потребление воды (19).
НИЖНЯЯ ГРАНИЦА:
Употребление большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.
Сколько воды нужно пить?
Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.
Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека ( 20 ).
Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.
Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более внимательно следить за потреблением воды (21 год).
Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе , чай , мясо, рыба , молоко и особенно фрукты и овощи.
Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.
Если вы обнаружите, что у вас болит голова, вы в плохом настроении, постоянно голодны или испытываете проблемы с концентрацией внимания, это может означать легкое обезвоживание. Пить больше воды может помочь исправить это (22, 23, 24).
Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь сбросить вес.
Вот сколько воды вам следует выпить в разных измерениях:
• Литры: 1-2.
• Унции: 34–67.
• Стаканы (8 унций): 4–8.
Однако это всего лишь общие рекомендации. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим - гораздо больше.
Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.
НИЖНЯЯ ГРАНИЦА:
Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь похудеть, особенно если пить перед едой.
Забрать домой сообщение
Вода может быть очень полезной для похудания.
Он на 100% не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если употреблять его перед едой.
Преимущества еще больше, если вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.
Однако имейте в виду, что вам придется делать гораздо больше, чем просто пить воду, если вам нужно значительно похудеть.
Вода - это всего лишь один очень маленький кусочек пазла.