Дневник питания за 16.06.2024

Вчера был полный перебор :( сегодня почти в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Нектарин	185	72.2	2	0.5	14.2
Итого	1380	445	29	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Итого	700	27	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Tagliatelle Wildlachs [Frosta]	250	257.5	17.5	4.8	33.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	151	16.6	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	56	24.6	0.5	0.1	5
Итого	988	365	21	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Сыр моцарелла, обезжиренный	95	134	30.1	0	1.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Форель, все виды	75	111	15.6	5	0
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.3
Итого	992	540	70	17	23
Итого за день	4360	1381	122	47	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 17.06.2024 09:19

Посмотрела ваш рацион, удивилась уровню витамина Е. Хочу так же, но у меня он всегда ниже плинтуса. Не подскажете, какие продукты у вас его так подняли? Я зелень стараюсь добавлять, но ведь ее много не съешь, увы.

Катерина 17.06.2024 18:08

Майя, лучше всего смотреть в разделе супер еда:

Катерина 17.06.2024 18:08

Майя, у меня больше всего получается в твороге С улыбкой

Майя 17.06.2024 18:32

Катерина, Странно, я творог ем часто и даже, наверное, много. Но у меня витамин Е даже ни разу до нормы не дошел. Переживаю Смущаюсь

Спасибо за табличку. Надо на кинзу, значит, налегать и какое-нибудь экзотическое масло.

Анна Моррей 17.06.2024 18:37

Майя, любое растительное масло. Обычное подсолнечное, например.))))

Майя 17.06.2024 18:45

Анна Моррей, спасибо! Тогда не буду особо заморачиваться и начну обычное масло в салат лить. А то всё как-то сметану, сметану... Вот ведь как хорошо, что всегда что-то люди подскажут.

Анна Моррей 17.06.2024 18:51

Майя, "лить" не надо, 900 калорий на 100 г. Достаточно 1 столовой ложки масла, чтобы заправить миску салата.

Майя 17.06.2024 18:58

Анна Моррей, понимаю))) Это я так фигурально выразилась. Всё взвешиваю и в калькулятор вношу.