Дневник питания за 30.05.2024

Вчера вернулись из отпуска. Долго сомневалась, вставать на весы или нет. Всё таки решила, посмотреть правде в глаза :) Глаза это видеть не захотели.... плюс шесть килограммов. С сегодняшнего дня, опять в строю и слежу за питанием :) всем спокойной ночи:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.3
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	1345	431	29	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кольраби (Мытьё, нарезка)	177	77.9	5	0.2	14
Лук репчатый (Жарка)	66	20.1	0.9	0.1	3.8
Шпинат (Жарка)	125	24.5	3.4	0.3	1.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	157	14.1	0.9	0	4.2
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Сыр тертый легкий	50	130	13.5	8	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	42.8	2.8	1.4	4.7
Тортилла	40	127.6	7.4	3.5	15.4
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Итого	1520	624	48	26	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр кисломолочный	105	131.3	31.5	0.5	0.1
Итого	405	134	31	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Креветка приготовленная	94	93.1	22.5	0.3	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	164	23	1	0	6.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	192	21.1	1.3	0.2	3.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	780	175	25	3	12
Итого за день	4350	1369	134	51	94