Дневник питания за 16.11.2022

Тенденция показывает, что уменьшение калорийности рациона не будет :( после отпуска ни как не могу перейти в нормальный режим. Значит нужно вводить тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Инулин	5	10	0	0	5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	139	93.1	0.7	0.6	21.3
Итого	698	469	27	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко	500	124.5	2	6.5	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Итого	740	126	2	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	230	32.2	1.4	0	8.7
Суп—пюре тыквенный	200	88.2	2.8	0.8	9.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чили КОН КАРНЕ	200	129.6	11.8	3.8	10.6
Салат романо (римский салат, ромен)	132	22.4	1.6	0.4	1.6
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	1212	384	18	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	144	15.8	1	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	238	33.3	1.4	0	9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	125	260	25.5	16.8	0
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	130	103.3	21.6	1.4	1
Итого	1068	486	51	21	21
Итого за день	3968	1467	100	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 17.11.2022 04:19

К сожалению, это замкнутый круг, тренировки потребуют больше еды. Мышцы надо питать. Если вы на диете, активность лучше не учитывать. Тогда к цели вы пойдёте хорошими шагами и не будете топтаться нв месте. Кто так делал, достигли успеха. Успехов в достижении цели😍😍😍

Алла 17.11.2022 07:10

Лариса Брусенцева, Соглашусь))Активность лучше не учитывать.🥰

Катерина 17.11.2022 07:17

Лариса Брусенцева, вы правы, я так и делаю, активность в течении для не учитываю. У меня в настройках выброно "отсутствие активности". А тренировки, это небольшое домашнее кардио на 250-300 ккал С улыбкой

Катерина 17.11.2022 07:17

Алла, так и делаю С улыбкой

Алла 17.11.2022 07:39

Катерина, Я тоже)) Стараюсь свой рацион " протопать" Подмигиваю

)По- другому у меня ничего не получается, а меньше есть? 😭😭

Катерина 17.11.2022 07:49

Алла, а вот ни как не получаеться, и всё что нужно, это отказаться от кофе и всё будет в норме. Но утренний кофе с коллегами, это даже не кофе, это ритуал. Стараюсь ограничиться одной порцией, но к сожалению пока не получается.

Лариса Брусенцева 18.11.2022 07:02

Катерина, 👍

Анна Моррей 18.11.2022 07:26

А чем кофе помешал похудению? Вообще-то, наоборот, ускоряет обмен веществ и имеет лёгкий мочегонный эффект.
Особенно, если пить кофе без сахара, молока и десертов. 😉

Катерина 18.11.2022 08:39

Лариса Брусенцева, спасибо С улыбкой

Катерина 18.11.2022 08:40

Анна Моррей, в том и проблема, что без молока я его пить не могу Печально

а даже миндальное молоко это почти 150 ккал

Анна Моррей 18.11.2022 08:56

Катерина, я тоже не могла.. Перетерпела пару дней, пила просто кофе с орешками, или с сыром, постепенно привыкла. Вообще от сахара ушла и не тянет.
Бывало даже пила горячий кофе с крохотным кусочком сливочного масла или 1 кубиком черного 70% шоколада, тоже вкусно.
Пробуйте. Сам кофе по МЗР полезен. Необязательно от него отказываться.

Катерина 18.11.2022 09:02

Анна Моррей, спасибо С улыбкой