Дневник питания за 31.08.2022

Завтра последний день отпуска. Ура:) надеюсь такое воодушевление продлиться подольше, что бы хватило до начала следующего отпуска :)
По рациону все отлично :) все таки при 30% белка мне очень комфортно, даже при похудении. Возможно при переходе на поддержание оставлю процентное соотношение такое же как при снижение веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Творог зернистый	200	146	24	1	10
Малина (Мытьё, нарезка)	125	57.5	1	0.6	10.4
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	65	36.4	3.7	0.1	5
Инулин	5	10	0	0	5
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	708	512	35	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	263	36.8	2.1	0.3	6.6
Инжир (Мытьё, нарезка)	82	44.3	0.6	0.2	9.8
Мясо запечённое с тыквой и перцем	350	281.8	33.3	9.8	15.1
Авокадо	79	126.4	1.6	11.6	1.4
Итого	1075	492	37	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Треска с овощами	400	155.2	24.4	1.6	11.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	302	42.3	2.4	0.3	7.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	286	68.6	3.1	0.6	10.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	1319	304	30	5	32
Итого за день	3352	1309	103	47	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 01.09.2022 01:16

На мой взгляд, это было бы логичным решением. Программа предлагает на поддержании увеличение калоража лишь за счёт углеводов. Такой резкий скачек в повышении углеводов - ни в этом ли проблема набора веса на поддержании, хотя по калориям набора быть не должно?

Катерина 01.09.2022 11:02

SvetSveta (Deutsch lernen), я вижу проблему немного в другом, при поддержание как вы правильно заметили идёт увеличение количества углеводов и уменьшение до 18%-20% количества белков. Соответственно потребление углеводов в разы увеличивается, что приводит к достаточно сильному чувству голода. Именно по этому очень сложно удержать вес в рамках, лично для меня Печально