Дневник питания за 14.06.2022

Все думают, что же это не так :( вроде по программе в дефиците, а вот вес по маленьку растёт :( а оказалось все просто чай с молоком :( вроде всего ни чего добавляю, а вот сегодня приблизительно посчитала, оказалось поллитра :( вот и профицит :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Инулин	5	10	0	0	5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	150	84	8.6	0.3	11.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Персик Инжирный [Магнит]	147	88.2	1.5	0	20.6
Frischkäse	23	58.7	2.3	0	0.8
Итого	669	590	22	19	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	200	112	11.5	0.4	15.4
Итого	500	115	11	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Суп—пюре тыквенный	300	124.2	4.8	4.2	16.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	125	27.5	2.8	0.2	0.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	112	17.9	1.7	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шампиньоны (Жарка)	191	48.1	7.8	1.7	0.2
Лук репчатый (Жарка)	57	17.4	0.8	0.1	3.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	1542	593	28	13	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Итого	76	35	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	500	225	15	7.5	24
Итого	1500	225	15	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Рыба с картофелем	300	236.4	31.2	5.7	15
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	192	21.1	1.3	0.2	3.6
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	902	583	38	33	28
Итого за день	5189	2142	116	74	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.06.2022 00:07

Неучтенка обнаружилась?))
Теоретически ещё и орехи могут давать неплохую погрешность в калорийности. Орехов 50г в рационе и если каждый день по 50г и жирность орехов больше чем предполагаемая МЗР, то + перебор по калориям. С авокадо так же: его жирность зависит от степени спелости, т.е никто точно не может знать)

Катерина 15.06.2022 00:08

Svetlana (Deutsch lernen), вот вот, а потом почему вес растёт Печально