Катерина
02.06.2022 13:28
Дневник питания за 01.06.2022
Начало лето. Решила продвести небольшой итог. Вот что получаеться:
В течении прошедшего месяца перебор калорийности рациона.
Если посмотреть на контроль энергетического баланса, то сразу
становиться очивидным, что перебор существует только в определённые
дни.
Необходимо пересмотреть питание для увеличения поступление йода,
холина и витамина Н. Витамин Д принемаю в таблетках, но в дневник
не записываю.
И очень хорошая новость. Я достигла поставленной цели!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
159
|
65.2 | 1.3 | 0.6 | 11.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Сыр Герамонт |
26
|
57.2 | 4.9 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 769 | 548 | 35 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Трататуй |
200
|
89.4 | 9.4 | 3.2 | 5.6 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
100
|
274.8 | 21.9 | 1.6 | 43.3 |
| Персик Инжирный [Магнит] |
97
|
58.2 | 1 | 0 | 13.6 |
| Салат с капустой и яблоком |
364
|
103.7 | 3.6 | 0.7 | 15.7 |
| Итого | 1062 | 529 | 35 | 5 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
242
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Сердечки со стручковой фасолью |
300
|
335.4 | 32.7 | 16.2 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески натуральная |
10
|
49.3 | 0.6 | 5.2 | 0 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
10
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.3 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 945 | 647 | 40 | 39 | 28 |
| Итого за день | 3776 | 1725 | 111 | 68 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Катерина
02.06.2022 22:07
Svetlana
(Deutsch lernen), спасибо большое, с декабря 2020 по август
2021. Но к сожалению, начила свой путь неправильно, не
сбалансировано, с сильным занижение калорийности. Проблемы до сих
пор не могу все решить 
Это у нас ГалинаЯ, мотиватор и экспериментатор 
приложение
называется "моя цель"
Это у нас ГалинаЯ, мотиватор и экспериментатор приложение
называется "моя цель" 
SvetSveta (Deutsch lerne)
02.06.2022 23:06
Катерина,
быстро очень) Огромная сила воли нужна для такого. Желаю чтобы
получилось разобраться и компенсировать все ошибки!)
Катерина
02.06.2022 23:33
Svetlana
(Deutsch lernen), благодаря МРЗ уже разобралась, а вот
последствия гормонального сбоя....
С 92 кг сколько времени шли?
И ещё мне интересно: последний скрин о целях - он откуда? Не я видела такое на МЗР.