Катерина
27.04.2022 23:11
Дневник питания и тренировок за 27.04.2022
Сегодня был прекрасный солнечный день :) у меня выходной, что ещё
для счастья нужно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
22
|
77.4 | 2.7 | 1.4 | 13.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
150
|
84 | 8.6 | 0.3 | 11.5 |
| Груша |
117
|
55 | 0.5 | 0.4 | 12.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 659 | 628 | 24 | 24 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
15
|
85.8 | 3.2 | 6.9 | 2.7 |
| Запеканка из печени |
118
|
138.5 | 15.7 | 5.2 | 5.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
99
|
39.6 | 3.1 | 0.2 | 6.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 878 | 443 | 24 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 300 | 125 | 5 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
169
|
28.7 | 2.1 | 0.5 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
255
|
35.7 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Форель, все виды |
119
|
176.1 | 24.7 | 7.9 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
96
|
76.3 | 16 | 1 | 0.8 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 1110 | 546 | 48 | 25 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палео-хлеб |
46
|
172.2 | 6.1 | 14.1 | 4.4 |
| Итого | 46 | 172 | 6 | 14 | 4 |
| Итого за день | 3293 | 1918 | 110 | 94 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая домашняя тренировка, стараюсь делать регулярно, к
сожалению не всегда получается, но мы это исправим
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Время: 25 мин
Марина Листопад
27.04.2022 23:25
Очень рада за Вас 
Катерина
28.04.2022 13:02
Марина
Листопад, спасибо большое
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
