Катерина

13.04.2022 21:39

Дневник питания и тренировок за 13.04.2022

Сегодня снова ночная смена. Была у врача, посоветовала попробовать принемать таблетки для сна. Будем пробовать, поскольку усталась очень влияет на настроение, физическое здоровье и питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Инулин	5	10	0	0	5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	80.6	7.1	5.8	0.2
Голубика (Мытьё, нарезка)	100	39	1	0.5	6.6
Итого	683	480	35	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	246	34.4	1.5	0	9.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	80	247	7.3	0.9	52.4
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	130	103.3	21.6	1.4	1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Груша (Мытьё, нарезка)	162	76.1	0.6	0.5	16.7
Итого	1100	594	35	12	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	126	16.4	1.9	0.3	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Икра из свеклы	150	114.6	2.9	4.8	14.7
Сердечки со стручковой фасолью	200	223.6	21.8	10.8	9.8
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	1397	666	32	26	75
Итого за день	3780	1747	102	62	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая тренировка дома. Сегодня со мной вместе занималась так же и младшая дочь. Что меня очень радует С улыбкой

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Время: 33 мин

Юджин (кето+ИГ) 13.04.2022 21:53

а что врачу? Ему явно по барабану и не хочется искать причину. Если не секрет, что назначил? Надо подумать

Катерина 14.04.2022 06:57

Юджин (кето+ИГ), cefanight, действующее вещество Melatonin. Если не поможет, врач отправит в лабораторию сна.

Юджин (кето+ИГ) 14.04.2022 14:01

Катерина, в общем-то логично выписал. Если интересно про гормон почитать, то вот мелетонин - там противоречивые сведения про лекарство. На ру вики, как обычно, сплошная реклама...
Когда у меня несколько лет назад были проблемы со сном, то мне очень эффективно помогал Донормил. Очень хороший эффект без седативных проявлений.

Катерина 14.04.2022 14:02

Юджин (кето+ИГ), спасибо большое

Юджин (кето+ИГ) 14.04.2022 14:32

Катерина,

Но лучше всё же как-то иначе решить вопрос. К примеру, бег трусцой перед сном. Даже буквально пару км хватит, что бы подустать и расслабиться. Но обязательно на свежем воздухе, а не в зале...

Елена Петрова 14.04.2022 14:34

Я себе покупала драже Вечернее,мне помогало раньше.

Светланка 14.04.2022 14:37

У меня муж перед ночными сменами принимает мелатонин, сон лучше и работать легче.

Катерина 14.04.2022 15:15

Юджин (кето+ИГ), бег к сожалению не для меня Печально

Катерина 14.04.2022 15:15

Елена Петрова, спасибо С улыбкой

Катерина 14.04.2022 15:16

Светланка, посмотрим поможет ли мне С улыбкой

Elena 14.04.2022 20:10

Юджин (кето+ИГ),Мне Донормил, тоже очень подходит. Помогает заснуть и просыпаешься бодрым и отдохнувшим.

Ольга 15.04.2022 02:55

А проблема со сном - не высыпаетесь, или заснуть не можете? Про мелатонин много хороших отзывов читала.

Катерина 15.04.2022 03:46

Ольга, проблема в том что не высыпаюсь Печально

Ольга 20.04.2022 23:27

Катерина, для меня это привычное дело последние 10 лет С улыбкой

Даже не знала, что бывает по другому С улыбкой

Поделитесь потом впечатлениями о результатах лечения, пожалуйста

Катерина 21.04.2022 12:47

Ольга, допиваю упаковку cefanight, с засыпанием проблем вообще нет, только вот это не моя проблема Печально

а вот с высыпанием ни чего к сожалению не изменилось

Ольга 23.04.2022 02:03

Катерина, у меня тоже нет проблем с засыпанием, засыпаю в полете головы к подушке Широкая улыбка

. Но вот не высыпаюсь даже если сплю долго. Такого, чтобы проснуться и быть бодрой, не помню когда было.

Катерина 23.04.2022 10:34

Ольга, вот и я так же Печально

уже третий год пытаюсь выяснить проблему, вот только ни кто искать не хочет, как только слышат что у меня посменный график. Все поиски сразу прекращают Печально

меняйте работу вот и весь ответ