Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина

11.04.2022 19:52

Дневник питания и тренировок за 11.04.2022

Запланированная тренировка состоялась :)

Соседская красавица радует взгляд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Инулин	5	10	0	0	5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Овсяные панкейки	81	136.2	7.5	4.9	15.3
Молочный коктейль, густой ванильный	25	28	1	0.8	4.4
Итого	643	489	34	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	122.7	3.9	0.5	25.6
Салат романо (римский салат, ромен)	123	20.9	1.5	0.4	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Лук репчатый (Жарка)	113	34.4	1.5	0.2	6.5
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Семена люцерны, проросшие	30	6.9	1.2	0.2	0.1
Редис (Мытьё, нарезка)	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Овсяные панкейки	71	119.4	6.6	4.3	13.4
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	150	84	8.6	0.3	11.5
Итого	1434	619	36	17	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Миндальное Молоко [Alpro]	200	48	1	2.2	6
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	50	142.5	2	1.3	30.7
Итого	650	194	3	3	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	217	23.9	1.5	0.2	4.1
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Сердечки со стручковой фасолью	200	223.6	21.8	10.8	9.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	275	129.3	1.1	1.1	27
Итого	1061	488	25	22	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти со шпинатом, приготовленные	100	130	4.6	0.6	26.2
Итого	100	130	4	0	26
Итого за день	4188	1925	104	65	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровка прошла успешно, потраченные калории восполнены С улыбкой

С улыбкой

Тренировка №1 08:00 09:20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	4	4

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	4	4

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	12.5	10	525

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Время: 43 мин

Повторения: 265 раз

Тоннаж: 985 кг

2

6

Рания Сафонова 11.04.2022 19:55

Как же красиво ❤️

Катерина 11.04.2022 19:56

Рания Сафонова, это точно С улыбкой

С улыбкой

Артём 11.04.2022 19:56

красиво, а что это за дерево?

Elena 11.04.2022 19:57

Какая красота!!!

Катерина 12.04.2022 08:06

Артём, магнолия С улыбкой

С улыбкой

Катерина 12.04.2022 08:07

Elena, к сожалению не надолго

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожно-сырные бейглы

Автор Наталья

Суп из лосося по-азиатски

Автор Тамагочи

Пюре из кабачков со шпинатом

Автор InnaLandina