Дневник питания за 09.04.2022

Как найти время и на работу и на семью и на спорт:( у меня максимально получается только семью и работу совмещать, на спорт катастрофически не хватает времени :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Инулин	5	10	0	0	5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	87	174.9	5.9	1.1	34.6
Лосось атлантический (семга)	39	59.7	7.8	3.2	0
Итого	663	559	39	20	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндальное Молоко [Alpro]	400	96	2	4.4	12
Итого	900	101	2	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	253	35.4	1.5	0	9.6
Груша (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Трататуй	200	89.4	9.4	3.2	5.6
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	80	245.4	7.8	1	51.3
Салат романо (римский салат, ромен)	173	29.4	2.1	0.5	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1168	568	23	14	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Печень	200	251	28.8	12.6	3.4
Мандарин	275	104.5	2.2	0.6	20.6
Итого	1093	523	34	26	30
Итого за день	4124	1755	99	65	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali 09.04.2022 23:15

Дома пробовали тренироваться?

Катерина 10.04.2022 05:23

Natali, планировала 2 тренировки в фитнес-сегоднии и 3 тренировки дома. Пока на работе выходной, получается придерживается плана, как только начинается блок из семи дней с посменной работой, всё Печально

просто ни времени ни сил уже не хватает Печально

вставать и утром зарядку делать тоже не вариант, так как и так встаю в четыре, куда уже раньше.

Resnitsa 10.04.2022 06:07

Делаю одну тяжёлую тренировку раз в неделю в зале, а две лёгкие - дома.
Меня это спасает, уж раз в неделю выбраться в зал можно, а три - это уже проблематично.

Наталия 10.04.2022 06:50

Аналогично.. только работа и семья (постоянно развести надо на кружки+уроки), а если выдается денёк дома то (уборка и готовка)..замкнутый круг

Roman Skira 10.04.2022 06:55

Вы огромный молодец!Тоже бывают дни когда,хочется есть все подряд.Просто делаю небольшой перекус чем-то вкусным (фрукты,салатик) и всё проходит.Желаю удачи в достижении своей цели,так держать!!

Катерина 10.04.2022 13:36

Resnitsa, у меня ук сожалению получается то густо, то пусто Печально

Катерина 10.04.2022 13:37

Наталия, это точно Печально

Катерина 10.04.2022 13:38

Roman Skira, это точно мне? Наверное ошиблись С улыбкой