Катерина
06.04.2022 20:21
Дневник питания и тренировок за 06.04.2022
Пока держусь в заданном режиме, но это пока выходные. Боюсь что как
выйду на работу сново будет не до занятий спортом. Но главное
начать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Запиканка с ягодами и хлопьями |
172
|
189 | 8.1 | 5 | 27.2 |
| Итого | 717 | 569 | 35 | 26 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Запиканка с ягодами и хлопьями |
100
|
109.9 | 4.7 | 2.9 | 15.8 |
| Итого | 446 | 205 | 7 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 9 |
| Пекан, орех |
13
|
89.8 | 1.2 | 9.4 | 0.6 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
247 | 7.3 | 0.9 | 52.4 |
| Форель, все виды |
64
|
94.7 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
156
|
68.6 | 4.4 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 986 | 600 | 28 | 15 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Итого | 42 | 84 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
237
|
33.2 | 1.4 | 0 | 9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сердечки со стручковой фасолью |
200
|
223.6 | 21.8 | 10.8 | 9.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
160
|
25.6 | 2.4 | 0.3 | 3.2 |
| Сельдерей жареный |
146
|
65.4 | 2.3 | 2.5 | 8.5 |
| Итого | 1064 | 398 | 28 | 18 | 31 |
| Итого за день | 3555 | 1861 | 102 | 64 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня небольшая тренировка дома, но больше такую делать не буду,
было очень много прыжков, а мне нельзя. Теперь голова болит
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 27 мин
Ольга
07.04.2022 00:26
Отличное разнообразное меню!
Лучшие рационы
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Новые рецепты
