Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина

05.04.2022 19:29

Дневник питания и тренировок за 05.04.2022

Опять белков переела, но после тренировки, думаю, что это не плохо :)
Решила углеводы держать на 100, поэтому белков нужно есть меньше :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Инулин	5	10	0	0	5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Малина (Мытьё, нарезка)	125	57.5	1	0.6	10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Лосось атлантический (семга)	18	27.5	3.6	1.5	0
Итого	710	478	32	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадно-творожный мусс	159	91.3	15.3	0.8	5.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	557	140	15	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	185	20.4	1.3	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	237	33.2	1.4	0	9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Персик Инжирный [Магнит]	98	58.8	1	0	13.7
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	80	247	7.3	0.9	52.4
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	1030	616	27	15	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Итого	360	243	9	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лепешка куринно-сырная на кефире	59	126.9	11.5	3.2	4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	256	35.8	1.5	0	9.7
Салат романо (римский салат, ромен)	194	33	2.4	0.6	2.3
Фасоль белая Нэви, проросшая	42	28.1	2.6	0.3	5.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Палео-хлеб	59	220.9	7.8	18.1	5.6
Итого	931	495	25	27	29
Итого за день	3588	1973	110	71	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровка сегодня состоялась С улыбкой

С улыбкой

и это радует С улыбкой

С улыбкой

правда младшая дочь приболела, поэтому даже и не знаю, осуществиться ли мой план на завтра. Утро вечера мудренее С улыбкой

С улыбкой

Тренировка №1 08:00 09:20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	4	4

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 42 мин

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 910 кг

1

2

Алин@ 05.04.2022 19:52

Как у вас всё сложилось чудесно, тренировка👍💐

Катерина 05.04.2022 21:09

Алин@, спасибо С улыбкой

С улыбкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1053 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсянка в банке

Автор Jakonda-2025-Израиль

Пюре из кабачков со шпинатом

Автор InnaLandina

Фасоль с беконом и перцем

Автор Светланушка