Дневник питания за 16.02.2022

После тренировки, съела творог миндалём и корицей :) было очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Инулин	5	10	0	0	5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Черника (Мытьё, нарезка)	98	43.1	1.1	0.6	7.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	96	193	6.5	1.2	38.2
Каша овсяная на воде	104	56.4	2	1	9.9
Итого	583	493	14	20	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,2% жирности	250	170	30	0.5	10.2
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	99	66.3	0.5	0.4	15.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	615	326	33	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	248	34.7	1.5	0	9.4
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Брокколи, цветы, сырая	53	14.8	1.6	0.2	1.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	88	15	1.1	0.3	1
Треска с овощами	295	126.9	19.2	2.1	7.1
Валерианелла, сырая	32	6.7	0.6	0.1	1.2
Омлет с фасолью и помидами	197	139.9	11.4	8.3	5.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Итого	1346	523	38	21	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндальное Молоко [Alpro]	200	48	1	2.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	600	52	1	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	191	21	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	235	32.9	1.4	0	8.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Суп с сельдерем и овсянкой	200	94.8	8.6	3	7.4
Омлет с фасолью и помидами	202	143.4	11.7	8.5	5.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	1169	393	26	19	28
Итого за день	4313	1789	113	72	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 17.02.2022 00:53

Хотела спросить, а это вы так с мая прошлого года похудели? Я правильно поняла, у вас в мае прошлого года вес был 70 кг, а в ноябре уже было 57??? У вас на поддержании 1674 ккал и вы не набираете лишний вес?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.02.2022 00:57

Юлия Кожуховская 17.02.2022 01:46

Тоже последнее время творог корицей посыпаю. А с орешками не пробовала. Вы их мелите или ножом в крошку?

движение=жизнь 17.02.2022 07:21

интересное сочетание

Катерина 17.02.2022 08:53

Юлия, у меня уже молотый медаль, покупала для рождественской выпечки и осталась немного, вот решила использовать С улыбкой

Надежда 17.02.2022 08:53

Хороший рацион с зелененькими полосками. Надо и мне творог кушать, там столко белка, а я пока белок не добираю, а надобы стремиться.

Катерина 17.02.2022 08:55

движение=жизнь, это точно, но у каждого свои предпочитение С улыбкой

надеюсь вам понравится С улыбкой

Катерина 17.02.2022 08:55

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

Катерина 17.02.2022 08:55

Надя Король, спасибо, вот с белком у меня проблем нет С улыбкой

а творог я люблю С улыбкой

Катерина 17.02.2022 09:03

Татьяна, на сайт я пришла после очень строгой диеты в течение 10 недель, при этом похудела за эти 10 недель почти на 15 кг., что не возможно назвать здоровым похудением Печально

до сих пор проблемы со здоровьем Печально

Соответственно с мая месяца я постепенно поднимала калорийность рациона, поскольку на последнем этапе калорийность состовляла не более 800-900кк. К августу я похудела до желаемого результата при постепенно увеличение на 100-150 кк. в месяц. И с августа месяца нахожусь на поддержание. Это если коротко С улыбкой

Татьяна 17.02.2022 10:21

Катерина, ого, конечно это не здоровое похудание на слишком низкой калорийности. Я как раз и хотела спросить как вам удалось с мая по ноябрь 13 кг сбросить, а вы оказывается уже увеличивали калораж в этот период и сейчас на поддержании. Надеюсь, что вы поправите свое состояние, потому что эта программа даёт нам хорошую возможность заботиться о своём здоровье.

Татьяна 17.02.2022 10:26

Какой замечательный рейтинг витаминов и минералов! Катюша, у вас только витамина D не хватает до 100% !

Катерина 17.02.2022 13:23

Татьяна, спасибо большое С улыбкой

Катерина 17.02.2022 13:24

Татьяна, это точно, но я его принемают в капсулах, просто сюда не записываю. Так что можно сказать все 100 % С улыбкой

Татьяна 17.02.2022 13:46

Катерина, ну тогда вообще замечательно! 👍

Катерина 17.02.2022 13:51

Татьяна,