Катерина
02.02.2022 23:22
Дневник питания за 02.02.2022
Обед сегодня после тренировки получился очень плотным :) но даже
при таком обеде общая калорийность рациона не превышен и есть
небольшой дефицит :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Запеканка с сочной грушей |
92
|
77.3 | 8.8 | 2.4 | 4.8 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
98
|
43.1 | 1.1 | 0.6 | 7.4 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
150
|
76.5 | 12.3 | 0.3 | 6.1 |
| Печень трески натуральная |
8
|
39.4 | 0.5 | 4.2 | 0 |
| Итого | 628 | 424 | 27 | 24 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
4
|
21.2 | 0.5 | 2.1 | 0.4 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
100
|
24 | 0.5 | 1.1 | 3 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Корица, молотая |
4
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банановое счастье |
100
|
175.3 | 6.6 | 5.6 | 21.8 |
| Итого | 413 | 240 | 7 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
226
|
31.6 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
175
|
24.5 | 1.6 | 0.2 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп—пюре тыквенный |
250
|
135.5 | 4.3 | 1 | 14.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
149
|
142.1 | 32.3 | 1.2 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.3 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 1294 | 607 | 46 | 18 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
2
|
11.8 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 302 | 14 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
243
|
34 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
193
|
21.2 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Окунь морской, все виды |
135
|
131 | 24.9 | 2.7 | 0 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
115
|
50.6 | 3.2 | 0.1 | 9.1 |
| Сельдерей жареный |
250
|
108.8 | 4 | 4 | 14.5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.3 | 11.8 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 1387 | 469 | 37 | 13 | 51 |
| Итого за день | 4024 | 1757 | 119 | 65 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена (имт 23.9)
03.02.2022 08:18
Вы молодец!)
Катерина
03.02.2022 08:31
Елена (имт
24.6), спасибо большое 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.02.2022 14:37
Катерина
03.02.2022 15:13
Лучшие рационы
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
Новые рецепты
