Дневник питания за 01.02.2022

Второй день рыбка в рационе. Сегодня форель, морского окуня отложила на завтра :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Запеканка с сочной грушей	250	210	24	6.5	13
Черника (Мытьё, нарезка)	100	44	1.1	0.6	7.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	880	442	30	23	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	4	21.2	0.5	2.1	0.4
Миндальное Молоко [Alpro]	100	24	0.5	1.1	3
Инулин	5	10	0	0	5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Банановое счастье	48	84.1	3.2	2.7	10.5
Итого	359	144	4	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	226	31.6	1.4	0	8.6
Айсберг (салат кочанный)	228	31.9	2.1	0.3	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Суп—пюре тыквенный	250	135.5	4.3	1	14.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	114	63.8	6.5	0.2	8.8
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	84	56.3	0.4	0.3	12.9
Итого	1403	492	49	3	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	3	17.8	0.3	1.7	0.4
Итого	303	20	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	358	148	3	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	79	52.9	0.4	0.3	12.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	306	42.8	1.8	0	11.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Сельдерей жареный	250	108.8	4	4	14.5
Форель, все виды	92	136.2	19.1	6.1	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	1225	490	31	21	45
Итого за день	4528	1738	119	62	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна 01.02.2022 20:56

Очень разнообразное меню, круто! А у меня так не получается. Ягоды только замороженные, не люблю зимой покупные. И рыбу не особо, ну может только форель. Не бюджетно)